おから+全粒粉De信州おやき★

イタポメ
イタポメ @cook_40154313

信州おやき★大好き★でも。。。カロリー気になるっ!
このレシピの生い立ち
ヘルシーなおやきが食べたくて(^w^)

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材料

小丸12個くらい
  1. ★生地
  2. 全粒粉 100g
  3. おからパウダー 35g
  4. BP 5g
  5. ひとつまみ
  6. ぬるま湯 200cc
  7. ★茄子味噌
  8. 茄子 1本
  9. 味噌 適量
  10. みりん 適量
  11. 砂糖 適量
  12. ★ネギ味噌大豆
  13. 大豆(水煮) 適量
  14. 味噌 適量
  15. みりん 適量
  16. 砂糖 適量
  17. ★ゴマ味噌キャベツ
  18. キャベツ(粗千切り) 適量
  19. 味噌 適量
  20. みりん 適量
  21. 擦りゴマ 適量

作り方

  1. 1

    ★生地★
    ぬるま湯以外をボードに入れ泡立て器で混ぜ混ぜ。ぬるま湯を加え菜箸でクルクル。まとまったら手で捏ねる。

  2. 2

    ★茄子味噌
    茄子は5mmくらいの輪切り。調味料を混ぜておく。脇割り茄子2枚で調味料を挟む。

  3. 3

    ★ネギ味噌大豆
    ★ゴマ味噌キャベツ
    耐熱ボールに材料を全て入れ、レンチん。

  4. 4

    生地を12等分した生地を薄く伸ばしてお好きな具を包む。ごま油を熱したフライパンに置き、中火で両面こんがりと。

  5. 5

    キッチンペーパーを引いたお皿に乗せ、2分くらいレンチん。完成!

コツ・ポイント

具を味噌系にすること!

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レシピ作者

イタポメ
イタポメ @cook_40154313
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