高タンパク質低脂質サラダ
えんちらーだ @cook_40199890
カロリー制限でもお腹いっぱい食べられる。タンパク質、ビタミン、カリウム豊富な一品。あすけんの為のバランス食です。
このレシピの生い立ち
茹で卵などの動物性タンパク質は摂取量を増やすとすぐに脂質オーバー！
豆類も脂質と炭水化物もお供してくる。
そんなとき、オイル不使用のツナ缶が救世主に！
高タンパク質低脂質サラダ
カロリー制限でもお腹いっぱい食べられる。タンパク質、ビタミン、カリウム豊富な一品。あすけんの為のバランス食です。
このレシピの生い立ち
茹で卵などの動物性タンパク質は摂取量を増やすとすぐに脂質オーバー！
豆類も脂質と炭水化物もお供してくる。
そんなとき、オイル不使用のツナ缶が救世主に！
作り方
- 1
オイル不使用シーチキンLフレークは、高タンパク質低脂質の強い味方！
タンパク質を増やし脂質を抑えたい時は茹で卵よりこれ！ -
- 2
1は缶を開けを半分使用する。
- 3
水菜やレタスきゅうりやほうれん草の青み野菜を好きなだけ洗って刻んで器に入れる
- 4
3の上に2を入れる
- 5
シーチキンに塩味と旨味が充分あるので、ドレッシングよりポン酢を少しかけていただくのがオススメです。
コツ・ポイント
オイル不使用シーチキンLフレークを使うこと。
後は、野菜の水気をしっかり切ること
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卵とツナでタンパク質が約20g摂取できます◎サニーレタスはカリウムやカルシウム、βカロテンやビタミンCが豊富です♬
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その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/22101234
