தொலி உளுந்தம் பருப்பு சாதம் (Uluthamparuppu Satham Recipe in Tamil)

Natchiyar Sivasailam
Natchiyar Sivasailam @cook_16639789
Chennai

#ஆரோக்கியஉணவு

உளுந்தம் பருப்பு எலும்பிற்கு வலுவூட்டும். தொலி உளுந்து உபயோகிப்பது மிகவும் நல்லது. தொலி உளுந்தம் பருப்பு சாதம் மாதம் இருமுறையாவது உண்பது சிறப்பு. அதோடு எள்ளுத் துவையல், வெண்டைக்காய் பச்சடி அல்லது வாழைக்காய் பொரியல் சேர்த்து உண்ணலாம். எள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும்.

பூப்படைந்த சமயத்தில் பெண் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டிய சத்தான உணவு.

தொலி உளுந்தம் பருப்பு சாதம் (Uluthamparuppu Satham Recipe in Tamil)

#ஆரோக்கியஉணவு

உளுந்தம் பருப்பு எலும்பிற்கு வலுவூட்டும். தொலி உளுந்து உபயோகிப்பது மிகவும் நல்லது. தொலி உளுந்தம் பருப்பு சாதம் மாதம் இருமுறையாவது உண்பது சிறப்பு. அதோடு எள்ளுத் துவையல், வெண்டைக்காய் பச்சடி அல்லது வாழைக்காய் பொரியல் சேர்த்து உண்ணலாம். எள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும்.

பூப்படைந்த சமயத்தில் பெண் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டிய சத்தான உணவு.

எடிட் ரெசிபி
See report
ஷேர்
ஷேர்

தேவையான பொருட்கள்

  1. 1 கப்சாப்பாட்டு அரிசி
  2. 1/3கப் தொலி உளுந்தம் பருப்பு
  3. 10பல் பூண்டு
  4. 1/2தேக்கரண்டி வெந்தயம்
  5. 1/4தேக்கரண்டி சீரகம்
  6. 1/4கப் தேங்காய்த் துருவல்
  7. 2ஆர்க்கு கறிவேப்பிலை
  8. 2மேசைக்கரண்டி நல்லெண்ணெய்
  9. தேவையான அளவு உப்பு
  10. 4கப் தண்ணீர்
  11. எள்ளுத் துவையலுக்குத் தேவையான பொருட்கள்
  12. 1/4கப் கறுப்பு எள்
  13. 4 மிளகாய் வத்தல்
  14. 1/2 தேக்கரண்டி நல்லெண்ணெய்
  15. நெல்லிக்காய் அளவு புளி
  16. தேவையான அளவு உப்பு

சமையல் குறிப்புகள்

  1. 1

    அரிசியைக் கழுவி அரை மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.

  2. 2

    தொலி உளுந்தம் பருப்பை வறுத்துக் கழுவி ஊறிய அரிசியோடு சேர்க்கவும்.

  3. 3

    ஒரு குக்கரில் ஊறிய அரிசி, தொலி உளுந்தம் பருப்பு, மற்றும் கொடுத்துள்ள அனைத்துப் பொருட்களையும் சேர்த்து குக்கரை மூடி மூன்று விசில் வரும் வரை வேக வைத்து இறக்கவும்.

  4. 4

    எள்ளுத் துவையலுக்கு ஒரு கடாயில் நல்லெண்ணெய் ஊற்றி மிளகாய் வத்தல் சேர்த்து வறுத்து எடுக்கவும்.

  5. 5

    பின்னர் அதே கடாயில் கறுப்பு எள் சேர்த்து வறுக்கவும்.

  6. 6

    வறுத்த எள்ளை சற்று நேரம் ஊற வைக்கவும்.

  7. 7

    ஒரு மிக்சி ஜாரில் மிளகாய் வத்தல், புளி, உப்பு, ஊறிய கறுப்பு எள் சேர்த்துத் தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து துவையலாக அரைக்கவும்.

  8. 8

    ஆரோக்கியமான தொலி உளுந்தம் பருப்பு சாதம், கறுப்பு எள் துவையல் சமைத்துக் குடும்பத்தினருக்குப் பரிமாறவும்.

எடிட் ரெசிபி
See report
ஷேர்

குக்ஸ்னாப்ஸ்

எப்படி வந்தது? குக்ஸ்னாப் பகிர்ந்து இந்த ரெசிபியை பரிந்துரை செய்யுங்கள்!

Grey hand-drawn cartoon of a camera and a frying pan with stars rising from the pan
Cook Today
Natchiyar Sivasailam
Natchiyar Sivasailam @cook_16639789
அன்று
Chennai

Similar Recipes