முதலில் கருப்பு அரிசி சுத்தம் செய்து ஒரு ஒரு மணி நேரம் ஊற வைக்க வேண்டும். நன்கு ஒரு மணி நேரம் ஊறிய பிறகு இப்போது இதை வேக வைக்கிற ப்ராசஸ் ஐ ஆரம்பிக்கலாம்.

அதற்கு அடுப்பில் அரிசியை விட இரண்டு மடங்கு தண்ணீர் வைக்கவேண்டும் தண்ணீர் கொதித்தவுடன் ஊற வைத்த அரிசியை போட்டு ஒரு இருபது நிமிடம் அல்லது 30 நிமிடத்திற்குள் நன்றாக வெந்துவிடும்.

இப்பொழுது ஒரு மீடியம் சைஸ் மிக்ஸி ஜாரை எடுத்துக்கொள்ளவும் அதில் வேக வைத்த பிளாக் அரிசியை அதில் சேர்க்க வேண்டும். அதன்மேல் 300ml பால் சேர்க்கவும்.

இரண்டு ஏலக்காய் மற்றும் 100 கிராம் பொடித்த வெள்ளத்தையும் அதில் சேர்க்கவும் இப்பொழுது மிக்ஸியில் போட்டு நன்றாக அடித்து எடுத்துக் கொள்ளவும். உங்களுக்குப் பிடித்த டிரைஃப்ரூட்ஸ் ஐ மேலே தூவி ஃப்ரிட்ஜில் ஒரு மணி நேரம் வைத்து பிறகு பரிமாறுங்க

மிகவும் சுவையான மற்றும் ஹெல்தியான புரோட்டின் பார்பில் பியூட்டி ஸ்மூதி ஷேக் பெயராகிவிட்டது ஒருமுறை செய்து பாருங்கள் நன்றி.