カレールーを使わないヘルシーなダイエットカレー-レシピのメイン写真

カレールーを使わないヘルシーなダイエットカレー

ほの♪
ほの♪ @cook_40012984

カレールーを使わないことでカロリーをダウンさせてみました。

カレールーを使わないヘルシーなダイエットカレー

カレールーを使わないことでカロリーをダウンさせてみました。

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材料

4人分
  1. カレー粉 大4
  2. オールスパイス 適量
  3. 牛乳 1カップ
  4. ローリエ 1枚
  5. きのこ類 適量
  6. 蜂蜜 大3
  7. にんじん 2本
  8. じゃがいも 中2個
  9. シナモン 適量
  10. たまねぎ 中3個
  11. 赤ワイン 1カップ
  12. 鶏肉 200g

作り方

  1. 1

    鶏肉と材料をざっと切っておく。玉ねぎはみじん切りにして、レンジに10分かけておく。
    鍋に油とバター大1を入れて、バターがゆっくり溶けてきたら鳥肉を入れ、皮がこんがり焼けるまで焼く。鶏肉に火が通り始めたら野菜を入れてよく炒める。

  2. 2

    野菜を入れてざっとまぜたら赤ワインを入れ、カレー粉を入れる。シナモン、オールスパイス、ローリエを入れる。
    じゃがいもの皮をむき、おろし器でじゃがいもを下ろして入れる。

  3. 3

    全体にざっと混ぜて、野菜に火が通りはじめたら、牛乳、蜂蜜を入れ、塩胡椒で味を整え、よく煮込む。

コツ・ポイント

じゃがいもでとろみを出すこと・・・。

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20歳を過ぎて料理に目覚めました。今のところお菓子を中心に楽しんで作っています。飲み歩くのも好きでお酒に合うお料理も勉強中です。
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