痩せたいから、スープパスタっ!!(和風)

kouyou
kouyou @cook_40014024

スープとお野菜、そしてショートパスタで満腹中枢をみたす。

痩せたいから、スープパスタっ!!(和風)

スープとお野菜、そしてショートパスタで満腹中枢をみたす。

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材料

1人分
  1. アンチョビ 2~3尾
  2. ニンニク 1/2片
  3. 唐辛子 少量
  4. オリーブオイル 少量
  5. きのこ 適量
  6. 大匙1
  7. 出し汁 150cc
  8. みりん 小匙1と1/2
  9. 醤油 小匙1と1/2
  10. 少量
  11. ほうれん草 下茹でして、適量
  12. とろろ 大匙2
  13. 紫蘇 2枚
  14. ショートパスタ 40-50g

作り方

  1. 1

    鍋に少量のオリーブオイルを加えニンニク、アンチョビ、唐辛子を炒める。

  2. 2

    きのこを加え軽く炒め、酒を振るう。

  3. 3

    出し汁をたし、みりん、醤油、ほうれん草を入れ、一煮立ちさせる。

  4. 4

    紫蘇は刻んで、さっと水でえぐみをとる。香りを加える為・・・香りがあるものは食べた時に、満足感が得られやすい。

  5. 5

    下ろしたとろろと混ぜる。これで、スープにトロミがつきボリュームも少しでる。

  6. 6

    茹でたパスタをスープに加え、塩で味を調えとろろを乗せる。
    今回は、一人分用の土鍋を使用。パスタはリボン型、、、ヌードル型より、食べ応えがえられる。

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