長ネギとブロッコリーの中華グラタン♪

美猫ちゃん
美猫ちゃん @cook_40026396

中華でグラタン?!と思われるかもしれませんが、美味しいです!!自分でもちょっとビックリしています(笑)全量で約170kcalと、とってもヘルシーなのも魅力です♪

長ネギとブロッコリーの中華グラタン♪

中華でグラタン?!と思われるかもしれませんが、美味しいです!!自分でもちょっとビックリしています(笑)全量で約170kcalと、とってもヘルシーなのも魅力です♪

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材料

1人分
  1. ブロッコリー 約30g
  2. 長ネギ 1/2本
  3. ピーマン 1/2個
  4. 干し椎茸 小1個
  5. しょうが みじん切りで小1/2
  6. にんにく すりおろしで小指の先程
  7. ごま 小1/2
  8. 適量
  9. 黒コショウ 適量
  10. オイスターソース 小1弱
  11. 豆乳 100ml
  12. コチュジャン 小1/3
  13. ピーナッツバター(*メモ参照) 小1/3
  14. ○鶏がらスープの素 小1
  15. 片栗粉 小1
  16. 小2
  17. 溶けるチーズ スライスで1/2枚

作り方

  1. 1

    干し椎茸は戻して5ミリ角に刻んでおく。ブロッコリーは一口大に切り下ゆでしておく。ねぎは3~5ミリの斜め切りにしておく。ピーマンは薄くスライスしておく。

  2. 2

    しょうがはみじん切りに、にんにくはすりおろして、ごま油で香りがでる程度に炒める。(焦げないように弱火で)ここに●を全て入れて炒め合わせ、塩、黒コショウ、オイスターソースで味付けをする。これををグラタン皿に盛りつける。

  3. 3

    鍋に○を全て入れ調味料を煮溶かし、水溶き片栗粉
    をホワイトソースの固さになるように様子を見ながら加えてよく混ぜる。これを2の上から流し入れ、チーズをのせてチーズがとろけるまでトースターで焼いて出来上がり☆

コツ・ポイント

*無糖のピーナッツバター使用の場合は砂糖を少量加えて下さい。

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美猫ちゃん
美猫ちゃん @cook_40026396
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究極のダイエットマニアです(*^0^*) でも甘~いお菓子やパンが大好き!! そんなわけで低カロリーレシピを試行錯誤する日々です(=^・ω・^=)☆           フードスペシャリスト、フードコーディネーター、栄養士の資格を持っています☆           
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