★ヘルシー★豆腐ステーキ野菜あんかけ

豆腐ステーキは、よく作ります。冷蔵庫にある野菜をいろいろ入れて、あんかけを作ってヘルシーにいただきましょう。今回は、しめじやら、エリンギを入れてみました。安い材料で偉そうなお皿ができます。
このレシピの生い立ち
豆腐は我が家の冷蔵庫にはいつもあります。子どもが小さくて、買い物にもあまり出られず、適当にやっちゃったのが最初。絹ごし豆腐で、作ってましたが・・崩れやすいし・・木綿の方がいいですね。ヘルシーで、上のあんかけは残り野菜なんでもありで、応用がききます。バターで炒めてもまた風味が違うし、生姜汁かけても、味が違います。
★ヘルシー★豆腐ステーキ野菜あんかけ
豆腐ステーキは、よく作ります。冷蔵庫にある野菜をいろいろ入れて、あんかけを作ってヘルシーにいただきましょう。今回は、しめじやら、エリンギを入れてみました。安い材料で偉そうなお皿ができます。
このレシピの生い立ち
豆腐は我が家の冷蔵庫にはいつもあります。子どもが小さくて、買い物にもあまり出られず、適当にやっちゃったのが最初。絹ごし豆腐で、作ってましたが・・崩れやすいし・・木綿の方がいいですね。ヘルシーで、上のあんかけは残り野菜なんでもありで、応用がききます。バターで炒めてもまた風味が違うし、生姜汁かけても、味が違います。
作り方
- 1
木綿豆腐は、重しをして水気を切る。あわてる時は、電子レンジで500W2分くらい軽くチンして水気をとってもOK.豆腐は厚みを半分に切り、2枚にする。
全体に片栗粉を振っておく。 - 2
材料の野菜は、こんな感じに切っておく。ニンジンは千切り。えりんぎ、しめじなどは、適当に食べやすい大きさに。ねぎは、斜め薄切り。
- 3
フライパンを熱し、サラダ油少々をひき、1の片栗粉をふった豆腐を、中火でじっくり、きつね色の焦げ目がつくまで焼き上げる。裏返してまた焼く。
- 4
鍋に水1カップを熱し、2のねぎを除いた野菜を入れて、出しの素、しょうゆ、酒で煮る。材料が柔らかくなったら最後にネギを入れて、さっと煮る。
- 5
水50CCに大さじ1の片栗粉を入れて、よくまぜ、4の鍋に流しいれ、とろみをつける。
- 6
皿に焼きあがった豆腐をのせ、5の野菜のあんかけをどろりとかけて、終了。
- 7
コツ・ポイント
豆腐の水切りをしっかりすること。
野菜は、冷蔵庫の残り野菜なら何でもOK.彩りにニンジンや、ネギは大切ですね。ネギは最後にちょっと煮る程度が、味があっておいしいです。
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