大食さんのダイエット@トムヤム春雨-レシピのメイン写真

大食さんのダイエット@トムヤム春雨

CROW
CROW @cook_40071086

スープを飲みきってもなんと1食190kcalです。
タイハーブはガン予防効果もあるので、手に入れば是非活用を。
このレシピの生い立ち
トムヤムクンがすきなのさ

大食さんのダイエット@トムヤム春雨

スープを飲みきってもなんと1食190kcalです。
タイハーブはガン予防効果もあるので、手に入れば是非活用を。
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トムヤムクンがすきなのさ

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材料

1人分
  1. はるさめ 35g
  2. もやし 80
  3. ニラ 3本
  4. 芝えび 5尾
  5. 鶏がらスープの素 小さじ1
  6. カー(無ければしょうが) 5g
  7. タクワイ(レモングラス-あれば) 1/3本
  8. バイマックル(あれば) 1枚
  9. トムヤムペースト 小さじ1弱
  10. ナンプラー 小さじ2~大さじ1
  11. チリパウダー お好みで

作り方

  1. 1

    春雨は、好きな固さに戻しておき、よーく水を切って器に盛る。ニラをざく切りにする。

  2. 2

    芝えびは殻をむいて、ボウルに片栗粉と一緒に入れてもみ、水で洗い流す。

  3. 3

    カーは輪切り、タクワイは斜め切り、バイマックルはふたつにちぎって、えびの殻といっしょにお茶パックに入れる。

  4. 4

    (2)を400ccの水と一緒に鍋に入れて沸かす。1分煮出して、取り出す。

  5. 5

    トムヤムペーストをとかし、味を見ながらナンプラーで調味する。
    辛いものが好きな方はここでチリパウダーを。

  6. 6

    芝えび、ニラ、もやしを入れて20秒沸かし、1の春雨にかけてできあがり。
    仕上げにレモン汁をお好みで。

コツ・ポイント

ココナッツミルク(10g→15kcal)を入れてもいいかも。
海老を鶏肉(皮なしもも50g)にしても230kcalです。

春雨(35g→120kcal)を白滝(200g→12kcal)にすると82kcalに。

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