塩麹でマリネした鶏むね肉でヘルシーポトフ

yunachi30
yunachi30 @cook_40061890

鶏むね肉のやさしいスープで、野菜がたっぷりのポトフ。鶏むね肉を塩麹とローズマリーで下味をつけるのがポイント♪
このレシピの生い立ち
鶏むね肉をそのままポトフにすると、パサパサになりそうな気がしたので、塩麹とローズマリーでしっかりと下味をつけて、最初に表面を焼き固めてみました。

塩麹でマリネした鶏むね肉でヘルシーポトフ

鶏むね肉のやさしいスープで、野菜がたっぷりのポトフ。鶏むね肉を塩麹とローズマリーで下味をつけるのがポイント♪
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鶏むね肉をそのままポトフにすると、パサパサになりそうな気がしたので、塩麹とローズマリーでしっかりと下味をつけて、最初に表面を焼き固めてみました。

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材料

  1. 鶏むね肉 1枚(250~300g程度)
  2. ★塩麹 大さじ2
  3. オリーブオイル 大さじ1
  4. 玉ねぎ 1個
  5. ニンジン 1本
  6. じゃがいも 大2個
  7. キャベツ 1/4個
  8. オリーブオイル 大さじ1
  9. 600cc
  10. 白ワイン 100cc
  11. 固形コンソメ 2個
  12. 乾燥ローズマリー 小さじ1/2
  13. ローリエ 1枚
  14. 小さじ1/4
  15. 粗挽き黒胡椒 適量

作り方

  1. 1

    鶏むね肉を大き目の一口大に切る。
    塩麹、ローズマリー、オリーブオイルを全体にまぶしてもみこみ、半日~1日程度置く。

  2. 2

    玉ねぎ→8等分のくし型
    にんじん→乱切り
    じゃがいも→半分
    キャベツ→芯の部分を残すように、櫛形に薄く切る。

  3. 3

    厚手の鍋に、中火でオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を漬けこんだマリネ液ごと入れ、表面の色が変わったらひっくり返す。

  4. 4

    鶏むね肉が白っぽくなったら、玉ねぎ・にんじん・じゃがいもを入れて、野菜の表面全体にオリーブ油がなじむように炒める。

  5. 5

    キャベツを上に並べ、白ワイン・水を入れる。

    ※水は、キャベツがかぶるかどうかくらいになるように調整してください。

  6. 6

    固形スープ、ローリエ(半分に折る)を入れて、ふたをして、沸騰したら弱火にして、20分ほど煮込む。

  7. 7

    塩を入れて、味を調えて完成♪

    粗挽き黒胡椒は、器に盛り付けてから、お好みで適量をふってくださいね。

コツ・ポイント

鶏むね肉は、塩麹・ローズマリー・オリーブオイルでマリネして、最低でも半日、できれば1日以上、漬けこんでください。
食べるときに、レモンを少し絞っても、さっぱりして美味しいです。

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yunachi30
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おいしくカンタンで、もう一度作りたくなるようなレシピ・・・・が理想です♪おうちごはんや日常生活をブログで綴っています♪《毎日もぐもぐ・うまうま》https://plaza.rakuten.co.jp/dailymogumogu/
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