ヘルシー!ノンオイル!ひよこ豆のカレー!

ノンオイル&動物性食品なしのヘルシーなカレーです。ひよこ豆のおいしさを味わって下さい!ベジタリアンの方にも!
このレシピの生い立ち
本格インドカレーが大好きで、専門店に足繁く通っています。お豆のカレーがとってもおいしいことを知り、オイルを使わずにできるだけ再現してみました。普通の方用に辛さは加減してありますが、それでも辛いという方はカレー粉の量を減らしてください。
ヘルシー!ノンオイル!ひよこ豆のカレー!
ノンオイル&動物性食品なしのヘルシーなカレーです。ひよこ豆のおいしさを味わって下さい!ベジタリアンの方にも!
このレシピの生い立ち
本格インドカレーが大好きで、専門店に足繁く通っています。お豆のカレーがとってもおいしいことを知り、オイルを使わずにできるだけ再現してみました。普通の方用に辛さは加減してありますが、それでも辛いという方はカレー粉の量を減らしてください。
作り方
- 1
ひよこ豆はたっぷりの水で1晩戻します。
- 2
水を替え、やわらかくなるまでゆでます。(30分くらい) ゆであがったらざるにあけます。
- 3
豆をゆでている間に玉ねぎ、にんにく、しょうがをできるだけ細かいみじん切りにします。
- 4
3をテフロン加工のフライパンに入れ、火をつけます。絶えずかき混ぜながら、ねっとりとしたあめ色になるまで加熱します。(焦がさないよう注意!)
- 5
カレー粉大さじ2を加え、なじむまでよく混ぜながら加熱します。
- 6
豆と水を加え、蓋をしてしばらく煮込みます。
- 7
豆が見え隠れするまで煮込んだら仕上げに残りのカレー粉を加え、塩・こしょうで味を整えます。
- 8
器に盛って出来上がり。
- 9
ナンやターメリックライスとともにお召し上がり下さい。
コツ・ポイント
肉や魚介が全く入らないので、たっぷりの玉ねぎが決め手です。細かくみじん切りにしたり、あめ色になるまで炒めるのは大変ですが、手を抜くと味に影響します。辛さと香りのためにカレー粉は2回に分けて入れてください。普通の辛さのレシピなので、激辛好きの方はハバネロペッパーやガラムマサラを足してください。(私は激辛好き♪) ノンオイルの簡単ナンもレシピアップしてますのでご参考に(レシピID:17724057)。
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