【華やかヘルシー】ブルグルと豆のサラダ

メガネ884
メガネ884 @cook_40094522

キリッと酸っぱい爽やかカラフルなサラダです。
プチプチ食感のブルグルに、新鮮なパセリの香りと蒸し豆の甘さが決め手。
このレシピの生い立ち
ブルグルという未知の食材を手に入れたので、クスクスのタブレをより簡単にアレンジして応用してみました。
レモン汁の代わりに酢と塩レモンを使ったら、更にキリッとした味になって大成功!
酢はなるべく安くて個性のないものの方がオススメです。

【華やかヘルシー】ブルグルと豆のサラダ

キリッと酸っぱい爽やかカラフルなサラダです。
プチプチ食感のブルグルに、新鮮なパセリの香りと蒸し豆の甘さが決め手。
このレシピの生い立ち
ブルグルという未知の食材を手に入れたので、クスクスのタブレをより簡単にアレンジして応用してみました。
レモン汁の代わりに酢と塩レモンを使ったら、更にキリッとした味になって大成功!
酢はなるべく安くて個性のないものの方がオススメです。

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材料

3〜4人分
  1. ブルグル(細挽き) 1カップ
  2. 熱湯 2カップ
  3. セリ 1把
  4. 玉葱 1/4個
  5. パプリカ 1/3個
  6. プチトマト 6〜7個
  7. ミックス豆(市販・蒸し) 70~80g
  8. レモン 大さじ2
  9. 醸造酢 1カップ
  10. オリーブオイル 大さじ2

作り方

  1. 1

    ブルグルを大きめのボウルに入れ、熱湯を回しかけて4分ふやかす。
    ブルグルが膨らんだら全体をざっくりと混ぜ、冷ましておく。

  2. 2

    パセリは葉の部分を摘み、細かいみじん切りにする。
    パプリカと玉葱は約3mm角に切る。
    プチトマトは1/4に切る。

  3. 3

    酢と塩レモンをよく混ぜ合わせ、2.のトマト以外の野菜を加えて全体をなじませるように混ぜ、最後にオリーブオイルを加える。

  4. 4

    1.のボウルにミックス豆と刻んだプチトマト、3.のドレッシングを加えてよく混ぜ合わせる。
    冷たく冷やして完成。

コツ・ポイント

ブルグルや豆の甘みを生かすため、ドレッシングは甘味抜きです。
ドレッシングに野菜を入れておくことで、均一に味がなじみやすくなります。パセリは多すぎるくらいで!
豆は水煮よりも蒸したものの方が、皮が柔らかく味がしみやすいので絶対オススメです。

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料理が好きすぎる元食材店勤務のメガネです。旨い酒と肉があれば幸せ。料理は旨い・安い・早いがモットー。
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