秘密のミネラル補給。お豆腐入りハンバーグ

高野豆腐1個には牛乳1本分のカルシウムを含んでいるって知ってた?鉄分も超豊富!
お肉で補えない栄養素をプラスできます。
このレシピの生い立ち
お肉では補えない鉄分・カルシウム・食物繊維がたっぷり補給できます。
秘密のミネラル補給。お豆腐入りハンバーグ
高野豆腐1個には牛乳1本分のカルシウムを含んでいるって知ってた?鉄分も超豊富!
お肉で補えない栄養素をプラスできます。
このレシピの生い立ち
お肉では補えない鉄分・カルシウム・食物繊維がたっぷり補給できます。
作り方
- 1
玉ねぎをみじん切りにして油少々で炒める。
キツネ色に、しんなりするまでしっかり炒めたら、冷ましておく。 - 2
高野豆腐を水につけて戻す。
やわらかくなったら水気をギュッとしぼる。
牛肉は適当な大きさにぶつ切りにする。 - 3
高野豆腐を適当にちぎり、牛肉と一緒にフードプロセッサにかけてひき肉にする。
大きめのボウルにパン粉と豆乳を入れふやかす。 - 4
他の材料もすべてボウルに入れ、粘りが出るまで手でよく混ぜる。
両手でキャッチボールするように空気を抜きながら丸く形作る。 - 5
タネの真ん中を指でくぼませたら、油を熱したフライパンに、くぼませた方を上にして入れ、中火で焼く。
こんがりしたら裏返し。 - 6
裏返したら水1/4カップを加えてフタをし、火を少し弱めて蒸し焼きにする。
水分が飛ぶまで。 - 7
中央に竹串を刺してみて、透明な肉汁が出てきたら焼き上がり!
赤い汁が出るようなら生焼け。
もうちょっとだけ焼きましょう。 - 8
フライパンに残った肉汁にソースの材料を入れ、鍋肌についた肉のうま味をこそげ取るようにしながら煮つめたら、ソースの完成!
- 9
【和風おろしソース】
大根おろしは水気をしぼっておく。
大根おろし以外の材料を全て混ぜ合わせておく。 - 10
ハンバーグを取り出した後の肉汁に、9の合わせ調味料を加えてよく混ぜながらひと煮立ちさせる。
しっかりとろみがつくまで。 - 11
ハンバーグの上に和風ソースをかけ、大根おろしをのせる。
好みで大葉などを添えても。
コツ・ポイント
■豆腐感が苦手な方は高野豆腐を1/2個に減らしてみてください。
■今回のつけ合わせはじゃがいもではなく里芋にしてみました。
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