低カロリー弁当 覚書 ③
アデリー @cook_40107273
減量中の夫のために、低カロリーを意識してお弁当製作中
このレシピの生い立ち
夫が減量中のため低カロリー弁当を作ってみました高タンパク・低カロリーなど考慮しています
低カロリー弁当 覚書 ③
減量中の夫のために、低カロリーを意識してお弁当製作中
このレシピの生い立ち
夫が減量中のため低カロリー弁当を作ってみました高タンパク・低カロリーなど考慮しています
作り方
- 1
子供サイズの弁当箱を使用
上段 380ml おかず
下段 250ml ごはん -
- 2
卵白 17kcal
全卵から卵黄を取り出し、卵白のみフライパンで焼く - 3
鳥ささみ 2本 115g 110kcal
青のり 適宜
ささみは一口大、フライパンに蓋をし蒸し焼く
青のりをかけ和える - 4
ちくわ 1/2本 15kcal
紀文 サラダにプラスしたらば 1/2本 37kcal
それぞれ一口大に切る - 5
ごはん 160g 269kcal
おかず 179kcal -
コツ・ポイント
卵白の卵焼きはレンジで作った方がきれい
参考レシピNo.2090036
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