1日分の緑黄色野菜が摂れるヘルシーカレー

seishin @cook_40074642
βグルカン豊富なマイタケ、βカロテン豊富な3色パプリカをふんだんに使った1日分の緑黄色野菜が摂れるヘルシーカレーです。
このレシピの生い立ち
美肌とダイエットのためのヘルシーメニューを考えました。今が旬のマイタケはβグルカンが豊富、通年通して手に入りやすいパプリカはβカロテン、更にカレー粉には薬膳効果もあり美肌効果が♪食物繊維も豊富で低カロリーなのでダイエット効果も期待できます。
1日分の緑黄色野菜が摂れるヘルシーカレー
βグルカン豊富なマイタケ、βカロテン豊富な3色パプリカをふんだんに使った1日分の緑黄色野菜が摂れるヘルシーカレーです。
このレシピの生い立ち
美肌とダイエットのためのヘルシーメニューを考えました。今が旬のマイタケはβグルカンが豊富、通年通して手に入りやすいパプリカはβカロテン、更にカレー粉には薬膳効果もあり美肌効果が♪食物繊維も豊富で低カロリーなのでダイエット効果も期待できます。
作り方
- 1
パプリカは種をとって、縦に薄切りに。マイタケは石づきを切って、ほぐしておきます。
- 2
オリーブオイルをしいた鍋にパプリカを入れて、中火で軽く炒めます。
- 3
2 にマイタケを加えて、更に2、3分程度炒めます。
- 4
3 に水、コンソメを加えて中火にかけます。
- 5
4 が沸騰したら弱火にして、5分間煮ます。
- 6
5 にカレー粉を加え、全体に味がなじむように更に5分程度煮込みます。
- 7
6 に新アルファ米を振り入れるように加えて、全体にとろみがつくように混ぜます。
- 8
とろみがついたら、火をとめて出来上がりです。
コツ・ポイント
カレー粉を加えてからは、カレーのアロマが損なわれてしまいますので強火にかけないようにしましょう。カレーのとろみを出すために新アルファ米を使うと、具材の絡みが良くなり更に口当たり良く美味しく召し上がっていただけます。
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