白身魚のチリソース

けんこうなかつがわ
けんこうなかつがわ @kenkounakatsugawa

白身魚を玉ねぎたっぷりの甘めのチリソースで美味しく食べられる1品です
このレシピの生い立ち
野菜もしっかりとれる魚レシピを作りました

白身魚のチリソース

白身魚を玉ねぎたっぷりの甘めのチリソースで美味しく食べられる1品です
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野菜もしっかりとれる魚レシピを作りました

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材料

2人分
  1. 白身魚 140g
  2. 片栗粉 4g
  3. 小さじ1
  4. 玉ねぎ 80g
  5. にんにく 0.6g
  6. しょうが 1g
  7. 小さじ1
  8. 豆板醤 1g
  9. 調味料
  10. トマトケチャップ 大さじ2
  11. 中華だしの素 2g
  12. 40ml
  13. 小さじ1
  14. 砂糖 小さじ2/3
  15. 片栗粉 小さじ3/5
  16. 小松菜 60g
  17. レタス 40g

作り方

  1. 1

    白身魚は酒をふってしばらくおき、水けをしっかりとって片栗粉をまぶす。

  2. 2

    フライパンに油を熱し、①をカリッと焼いて取り出す。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、みじん切りした玉ねぎ、にんにく、しょうがを炒め、玉ねぎに火が通ったら豆板醤を炒め、香りを出す。

  4. 4

    ③に調味料を加えてとろみがついたら②の魚を入れてからめる。

  5. 5

    小松菜は色よくゆでて、3~4センチに切り、しっかり水けをきる。

  6. 6

    レタスを敷き、⑤の小松菜を盛って④の魚を盛り付ける。

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『五平餅』や『栗きんとん』が有名な岐阜県中津川市です♪管理栄養士が季節の美味しい野菜を使って簡単に作れるレシピをのせています♪野菜をしっかり食べて『けんぱち』くんと一緒ににからだの中から元気になりましょう!
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