低脂肪 鶏つくね オクラあんかけ風

noriccy
noriccy @cook_40117933

低脂肪&高たんぱく 膵炎食にも
 ☆ 脂質     2.6g
 ☆ たんぱく質  26.0g
        (1人分)
このレシピの生い立ち
脂肪摂取制限がある人のための簡単メニューです。
低脂肪だけど、ボリューム感があり、調理が簡単な料理を載せていきたいと思います。
脂質・たんぱく質については素人計算なので参考までに。

低脂肪 鶏つくね オクラあんかけ風

低脂肪&高たんぱく 膵炎食にも
 ☆ 脂質     2.6g
 ☆ たんぱく質  26.0g
        (1人分)
このレシピの生い立ち
脂肪摂取制限がある人のための簡単メニューです。
低脂肪だけど、ボリューム感があり、調理が簡単な料理を載せていきたいと思います。
脂質・たんぱく質については素人計算なので参考までに。

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材料

3人分
  1. A 鶏ひき肉胸肉 300g
  2.   ねぎ椎茸・生姜 適量
  3.   卵白 1個分
  4.   片栗粉 大さじ2杯
  5.   おろし山芋(なくても可) 30g
  6.   塩・醤油・酒 少々
  7. B 白だし(吸い物程度の濃さ) 400cc
  8.   みりん・酒 各大さじ1杯
  9.   砂糖 小さじ1杯
  10. オクラ 一袋(6~8本)

作り方

  1. 1

    材料Aをボールに入れてよく練り合わせる。
    (ねぎ・椎茸・生姜はみじん切り)

  2. 2

    材料Bを鍋に煮立て、1を一口大にスプーンですくって入れる。

    スプーン2本使うと綺麗に丸くなります。

  3. 3

    裏返しながら火が通るまで煮る。
    この状態で片栗粉でとろみをつけてもOK。

    今回はオクラを入れます。

  4. 4

    オクラは薄切りに。
    水を1㎝ほど入れた耐熱容器等にオクラを入れ、レンジで1分〜1分半ほど加熱。

  5. 5

    オクラをザルにあげ、軽く水で流す。

    オクラは切ってから加熱した方が粘りが出ます。

  6. 6

    3の鶏つみれの鍋に5のオクラを入れて温める。

    片栗粉でとろみをつけなくても、オクラの粘りで自然なとろみがつきます。

コツ・ポイント

オクラがない季節は、片栗粉でとろみをつけてください。
他の野菜を入れても。
味付けは適当に~。

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