大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット

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Fujiレシピ @fuji_6116_cookpad

お米に大麦を加えて炊くだけで食物繊維量がUP。大麦の食物繊維は精白米の約20倍も含まれています。

このレシピの生い立ち
Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士がご提案するレシピです。
「おいしい健康・脂質異常症」で栄養バランスのよい1日の献立を掲載しています。

大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット

お米に大麦を加えて炊くだけで食物繊維量がUP。大麦の食物繊維は精白米の約20倍も含まれています。

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材料

1人分
  1. 精白米 60g
  2. 大麦(押麦 20g
  3. 玉ねぎ 15g
  4. しめじ 25g
  5. しいたけ 15g
  6. マッシュルーム 15g
  7. 0.3g
  8. こしょう 0.05g
  9. 白ワイン 2g
  10. オリーブ 1g
  11. 有塩バター 5g
  12. お湯 400g
  13. チキンブイヨン 1g
  14. ★塩 0.2g
  15. パルメザンチーズ 5g
  16. セリ 0.5g

作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切り、きのこ類の石づきをとり、しめじはほぐし、しいたけとマッシュルームはスライスにする。

  2. 2

    フライパンにオリーブ油をひき、きのこ類をさっと炒め、塩・こしょうで下味をつけ、お皿にとる。

  3. 3

    2のきのこ類を炒めたフライパンに有塩バターを入れて溶かし、玉ねぎが透き通るまで炒める。

  4. 4

    3に精白米と大麦(押麦)を洗わずに加え、米が透き通ってきたら、白ワインを入れてさらに炒め、アルコールを飛ばす。

  5. 5

    4にきのこ類・お湯と★を加え、焦げ付かないように混ぜ炒める。(チキンブイヨンは2~3回に分けて投入。)

  6. 6

    水分がなくなってきたら、少しずつ水(材料外)を加えて、約20分位を目途に炒め続ける。

  7. 7

    麦入り米がアルデンテ位になったら、パルメザンチーズをふり、みじん切りにしたパセリを散らして出来上がり。

コツ・ポイント

少し手間はかかりますが、しっかりと炒めることが大切です。

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富士産業㈱は、全国の病院や老人ホームで実際に患者さんやご高齢の皆様に食事を作っている会社です。いつも「自分の子供が、病気になった時どんな食事が良いのかな」「おばあちゃんが食べやすい御飯をどうしよう」等と考えながら40年が経ちました。管理栄養士の「工夫」、板さんの「腕」、主婦の「家庭の力」を集めて、にぎやかに食事を作っています。病気の方や介護が必要な皆さんとそのご家族のお役に立てれば嬉しいです。
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