あさりと豆腐の酒蒸し

マルゼン薬局*栄養士 @cook_40084730
旬のあさりで!
~貧血対策レシピ~
このレシピの生い立ち
豆腐は蛋白質が豊富で、白菜にもビタミンCが含まれているので、より多く鉄分を吸収できる効果が期待できます。また水に溶けやすいビタミンB12も豆腐・白菜・しめじにあさりから出た汁を吸わせることで、余すことなくとることができます。
あさりと豆腐の酒蒸し
旬のあさりで!
~貧血対策レシピ~
このレシピの生い立ち
豆腐は蛋白質が豊富で、白菜にもビタミンCが含まれているので、より多く鉄分を吸収できる効果が期待できます。また水に溶けやすいビタミンB12も豆腐・白菜・しめじにあさりから出た汁を吸わせることで、余すことなくとることができます。
作り方
- 1
あさりは砂抜きをしておく。
- 2
カップの水に大さじ1の塩を混ぜた塩水に2~3時間あさりをつけ、その後水で流しながら殻をこすり合わせ、表面の汚れを落とす。
- 3
豆腐・白菜は一口大に切る。しめじは石づきを切ってばらしておく。
- 4
フライパンにあさりとAを入れて蓋をし、中火にかける。
- 5
あさりの口が開いたら、あさりを取り出し、味見をして、醤油・塩を入れる。
- 6
白菜・豆腐・しめじを順に入れ、蓋をして白菜に火が通るまで5分ほど中火で煮る。
- 7
あさりを戻して温まったら、お皿に盛り、ネギを散らして完成。
コツ・ポイント
あさりには貧血対策に必要な鉄や造血ビタミンと言われるビタミンB12が豊富に含まれています。あさりに含まれる鉄は非ヘム鉄で、蛋白質やビタミンCと一緒にとると吸収率が上がります。
エネルギー:105kcal(1人分)
塩分:2.5g(1人分)
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