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ぽぽちゃんのマリネ
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ぽぽちゃんのマリネ-レシピのメイン写真

ぽぽちゃんのマリネ

ふくい健幸美食
ふくい健幸美食 @cook_40207232

くるみや大豆、枝豆が入って食べごたえがあり満足感のある、彩鮮やかなマリネです。
このレシピの生い立ち
福井県健康増進課では、野菜だけでなく、不足しがちなカルシウムと鉄が同時に補える「ちょい足し健幸レシピ」を作成しました。成長期のお子さんや女性に特におすすめしたいレシピです。

くるみや大豆、枝豆が入って食べごたえがあり満足感のある、彩鮮やかなマリネです。
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ふくい健幸美食 @cook_40207232

くるみや大豆、枝豆が入って食べごたえがあり満足感のある、彩鮮やかなマリネです。
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材料

2人分
  • チンゲン菜 100g
  • 玉ねぎ 30g
  • ミニトマト 30g
  • なす 20g
  • プロセスチーズ 20g
  • 水煮大豆 40g
  • むき枝豆 50g
  • くるみ 10g
  • ★酢 小さじ2(10g)
  • ★オリーブオイル 小さじ1と1/2(6g)
  • ★砂糖 小さじ2/3(2g)
  • ★しょうゆ 小さじ1/3(2g)
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作り方

  1. 1

    ★の調味料を混ぜ合わせておく。

  2. 2

    チンゲン菜は茹でて縦に8等分に切る。

  3. 3

    玉ねぎはスライスして水にさらして水気を切る。ミニトマトは半分に切る。

  4. 4

    なすは一口大に切って、水にさらし、あく抜きをしてから油(分量外)をひいたフライパンで焼く。チーズは1cm角に切る。

  5. 5

    3,4と水煮大豆、むき枝豆を1につけて混ぜておく。

  6. 6

    2のチンゲン菜を皿に円を描くように盛りつけ、5を中央に盛りつけ、炒って刻んだくるみを散らす。

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ふくい健幸美食
ふくい健幸美食 @cook_40207232
2018/12/13 01:14に公開
「ふくい健幸美食」は、健康に配慮した定食や弁当、お惣菜で、福井県独自の基準を満たすヘルシーメニューです。「主食・主菜・副菜をそろえてバランスよく」ご活用ください!「ふくい健幸美食」について詳しい説明はこちら ⇒ 福井県HP http://www.pref.fukui.lg.jp/doc/kenkou/fukui-kenkousyoku/kenkoubisyoku.html
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マリネ なす 枝豆 ミニトマト チンゲンサイ 水煮大豆 くるみ 玉ねぎ

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