新食感❀ヘルシーなシーフードリゾット

gogelhopf
gogelhopf @cook_40058896

ヘルシーリゾットです。ヨーグルトと味噌の組み合わせは、ほのかにチーズの味がします。なぜ?おこめはもちろんアルデンテです。

このレシピの生い立ち
私が作るいつものリゾットは、バターとチーズをふんだんに使ったカロリーお高めのものです。そこでカロリーを気にする皆様に安心して食べて頂けるよう、しかも本格的なリゾットを考えてみました。

新食感❀ヘルシーなシーフードリゾット

ヘルシーリゾットです。ヨーグルトと味噌の組み合わせは、ほのかにチーズの味がします。なぜ?おこめはもちろんアルデンテです。

このレシピの生い立ち
私が作るいつものリゾットは、バターとチーズをふんだんに使ったカロリーお高めのものです。そこでカロリーを気にする皆様に安心して食べて頂けるよう、しかも本格的なリゾットを考えてみました。

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材料

2人分
  1. こめ 120g
  2. 玉ねぎのみじん切り 大さじ1
  3. にんにくのみじん切り 小さじ1/4
  4. オリーブオイル 大さじ2
  5. 白ワイン 40ml
  6. 550ml
  7. 鶏ガラだし(顆粒) 小さじ1と1/2
  8. あさり 100g
  9. えび(小) 6匹
  10. *味噌(米こし味噌:ごく普通の味噌) 小さじ1
  11. ヨーグルト 大さじ3
  12. 塩・こしょう 適宜
  13. バジルの葉 4枚
  14. 粉チーズ 適宜

作り方

  1. 1

    鍋にオリーブオイルを入れて玉ねぎ・にんにくを炒めます。香りが出たら、おこめを加えてツヤが出るまで炒めます。

  2. 2

    白ワインを加えて水分がなくなるのを待ちます。水分がなくなったところに★印の材料を加えて強火にします。

  3. 3

    沸騰させた状態で約10分加熱します。(時々鍋底から丁寧にかき混ぜます)
    *印を混ぜ合わせます。

  4. 4

    *印を加えて弱火で2~3分加熱。塩・こしょうで味を整え、バジルをちぎって加えます。皿に盛り付け、粉チーズをふりかけます。

コツ・ポイント

おこめは洗わず使用。味付けにチーズは使いません。なのでとってもヘルシー♪
パルミジャーノリゾット(レシピID :19368425 )根菜のリゾット(レシピID:19216602) お豆のリゾット( レシピID:19216602 )もご覧下さい。

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こんにちは~(*^^)v gogelhopf(クグロフ)のキッチンへようこそ!!gogelhopf:フードコーディネーター・栄養士・食育インストラクターです。日本・韓国で韓国料理を勉強中.。o○仕事の都合で新メニュー&日記の更新が出来ませんが、「つくれぽ」は励みになります♪よろしくお願いしますm(__)m
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