糖質オフ!エビのぷりぷり蒸し餃子

淡海医療センター @eiyouka932
<1人分>
エネルギー:149kcal
糖質:6.9g 塩分:1.3g
血糖値が気になる方も、メインのおかずにどうぞ
このレシピの生い立ち
糖質オフとエネルギーダウンにつながるよう考えてみました。
糖質オフ!エビのぷりぷり蒸し餃子
<1人分>
エネルギー:149kcal
糖質:6.9g 塩分:1.3g
血糖値が気になる方も、メインのおかずにどうぞ
このレシピの生い立ち
糖質オフとエネルギーダウンにつながるよう考えてみました。
作り方
- 1
大根は皮をむき、2mm幅の輪切りにする。広げて塩をふり、5分程おいてしんなりしたら水気を拭き取る。
- 2
エビは殻をむき、背わたを取る。細かく刻み、粘りが出るまで包丁でたたく。
- 3
たまねぎ・にんじん・キャベツ・にらはみじん切りにする。
- 4
②③としょうが、酒、片栗粉、ごま油、塩、こしょうを混ぜ、たねを作る。
- 5
大根の表面に片栗粉をふり、たねを包み軽く押さえる。
- 6
耐熱皿に⑤を並べ、水 大さじ2杯をふり、ラップをかけてレンジで4分ほど加熱する。
- 7
蒸し上がった餃子を取り出し、残った蒸し汁に調味料を混ぜ、餃子にかけて完成。
コツ・ポイント
餃子の皮は1枚あたり約3gの糖質を含みますが、大根を代用することで1個あたりの糖質を1/3程度に減らすことができます。たねには高たんぱく・低脂質であるエビを使用しました。ぷりぷりとした食感で食べ応えがあります。
似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19315668