弁当庵のご飯「野菜とみかんとパスタ」

弁当庵庵主
弁当庵庵主 @cook_40037768

サッパリ野菜とみかんを炒め、パスタをトッピング。題して「地中海の冠」だす。
このレシピの生い立ち
みかんを使った料理考えてます。その一環でできたご飯です。みかんって料理に使うにはかなり限定されますね。

弁当庵のご飯「野菜とみかんとパスタ」

サッパリ野菜とみかんを炒め、パスタをトッピング。題して「地中海の冠」だす。
このレシピの生い立ち
みかんを使った料理考えてます。その一環でできたご飯です。みかんって料理に使うにはかなり限定されますね。

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材料

  1. ベーコン 98g
  2. ニンニク 12g
  3. レタス 143g
  4. しめじ 152g
  5. 1個
  6. みかん 2個(140g)
  7. パスタフェットチーネ 72g
  8. オリーブ 適量
  9. 塩コショウ 適量
  10. イタリアンエッセンス(バジルソースなど) 適量
  11. カロリー/1人前 約500kcal

作り方

  1. 1

    みかんの中身を適当にスライスします。

  2. 2

    フライパンにオリーブ油とニンニクを入れ火にかけ、香りが立ったらベーコンを入れます。

  3. 3

    ベーコンに火が通ったらしめじ、レタスを入れ炒めます。

  4. 4

    しめじ・レタスがしんなりしたら、溶いた卵にスライスしたみかんを混ぜ、フライパンに投入します。

  5. 5

    卵に火が通る程度まで和えるように炒めたら、皿に盛ります。

  6. 6

    フェットチーネを茹で、フライパンで塩コショウ・イタリアンエッセンなどでイタリアン風に味付けし、5)の上に盛り付けます。

コツ・ポイント

「弁当庵」サイトにも是非お立ち寄りください。 http://o-bento.org

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糖尿病を克服した低カロリーレシピ!ダイエット効果あり(3ヶ月で8キロ減でした)。 ひどい生活習慣がたたって、生活習慣病の代表格 糖尿病を宣告されたのが2009年1月。以来食事療法を励行。完治するとともに予想外のダイエット効果ですこぶる健康体に。生活習慣病の人に食事療法効果抜群のレシピーをご紹介します。
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