アスパラと生ハムの豆乳リゾット

まいこさんのレシピ
まいこさんのレシピ @n_maiko1007
日本

“ほぼ生”で使うアスパラは美成分が ぎっしり!歯ごたえがシャキシャキとして、ジューシー♡
このレシピの生い立ち
豆乳にハマっていて、料理に使ってみようと思いました。

アスパラと生ハムの豆乳リゾット

“ほぼ生”で使うアスパラは美成分が ぎっしり!歯ごたえがシャキシャキとして、ジューシー♡
このレシピの生い立ち
豆乳にハマっていて、料理に使ってみようと思いました。

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材料

1人分
  1. グリーンアスパラ 2本
  2. 玉ねぎ 1/4個
  3. にんにく 1/4かけ
  4. 豆乳 1カップ
  5. 生クリーム 50cc
  6. スープの素 小さじ1/2
  7. 1/4カップ
  8. オリーブオイル 大さじ1
  9. 2つまみ
  10. 生ハム 小2枚
  11. 粉チーズ 小さじ1
  12. セリ 少々

作り方

  1. 1

    玉ねぎ・にんにくはみじん切りにし、グリーンアスパラははかまを取って 幅1cmに切る。

  2. 2

    鍋にオリーブ油と1を入れ、弱火で炒め、 香りが出たら米を加えて焦がさないように炒める。

  3. 3

    全体に油が回ったら水100cc(分量外)とスープの素を入れ、沸騰するまで時々かき混ぜる。

  4. 4

    沸騰したら弱火にし、水分がなくなったら 豆乳と生クリームを加え、 かき混ぜながら15分ほど煮る。

  5. 5

    アスパラを加え混ぜ、ひと煮立ちしたら塩で味を調え、 手でちぎった生ハムを加えてさっと混ぜる。

  6. 6

    器に盛り、粉チーズ・好みでパセリのみじん切りを散らす。

コツ・ポイント

玉ねぎ、にんにくの香り成分は 生ハムに含まれる水溶性の ビタミンB1を脂溶性に 変えてくれ、その吸収もよくする働きがあるみたいです。豆乳の成分が女性ホルモンを刺激したりと、 栄養満点で美容に効くひと皿です♡

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