超ヘルシー☆とろとろ酸辣湯春雨

しょみん食堂
しょみん食堂 @cook_40242390

低カロリー☆ダイエット中や筋トレ中に◎
野菜たっぷり!たんぱく質もしっかり摂れる!すっぱ辛い一品☆
このレシピの生い立ち
外食などで偏った食事をリセット(^^)/
さっぱりしていて温まる一品♪

↓↓blogでカロリー計算等見れます☆
https://syominnsyokudou.hatenablog.com/

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材料

2人分
  1. 木綿豆腐 200g(2/3丁)
  2. 春雨(乾燥) 30g
  3. だし汁 600ml
  4. 白菜(拍子切り) 180g
  5. 人参(千切り) 50g
  6. ピーマン(千切り) 2ケ
  7. しめじ 40g(1/4P)
  8. 4g(小さじ4/5)
  9. 片栗粉 小さじ2.5
  10. 大さじ1.5
  11. 1玉
  12. ごま油(仕上げ用) 適宜
  13. 唐辛子粉 小さじ1/3~1/2

作り方

  1. 1

    豆腐はさいの目に切り、沸騰水で数分ゆで、盛り付けまでそのまま置いておく。(水切り後は豆腐がくっつきやすいので)

  2. 2

    春雨は沸騰水に入れすぐ火を止め、もどす。水を切り、どんぶりに盛り分けておく。

  3. 3

    鍋にだし汁を煮立て、野菜を入れ6割程度火を通す。

  4. 4

    3に塩を加え、水溶き片栗粉でとろみをつける。

  5. 5

    4に酢、唐辛子粉を入れ、溶き卵を入れる。

  6. 6

    盛り付ける。どんぶりに2の豆腐を入れ、5をかける。お好みでごま油をかけ完成。

コツ・ポイント

*野菜はシャキッと食感を残す方が美味しい☆
*唐辛子は辛めが好きなら小さじ1/2、苦手なら1/3以下がおすすめ☆
*具たくさんですっぱ辛い食べ応え満点の一品♪
*豆腐の代わりにささみや胸肉等でもOK!塩・酒で下味後片栗粉をまぶして調理☆

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子育て中のアラサー、つなちゃんです。  元は管理栄養士ですが今は普通の主婦。趣味と仕事の延長線上でレシピを作りSNSに投稿中です♪
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