豆腐でヘルシー♪ふわふわお好み焼き
ランチに♪フライパンで作る簡単キャベツたっぷりお好み焼き！山芋なしでふわふわに♪お肉のかわりにこんにゃくでカロリーオフ♪
このレシピの生い立ち
お好み焼きを少しでもヘルシーにしようと思って♪
豆腐でヘルシー♪ふわふわお好み焼き
ランチに♪フライパンで作る簡単キャベツたっぷりお好み焼き！山芋なしでふわふわに♪お肉のかわりにこんにゃくでカロリーオフ♪
このレシピの生い立ち
お好み焼きを少しでもヘルシーにしようと思って♪
作り方
- 1
【YouTube ダイエット昼食③レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/dF8PiNqEG_0 -
- 2
こんにゃく100gを適当な大きさに切る。
- 3
塩小さじ1を加え、塩もみを行い、水でしっかり洗う。
- 4
耐熱ボウルに入れ熱湯に浸け、3分後取り出しておく。
- 5
キャベツ1/4個を細かく切り、袋に入れておく。
- 6
木綿豆腐1丁（300g），卵1個を加え、もみ混ぜる。
- 7
薄力粉大さじ3、ほんだし小さじ1/2も加え混ぜる。
- 8
フライパンにサラダ油をひき温める。
- 9
こんにゃく100gを炒める。
- 10
生地を全て入れ、蓋をして中火で5分焼く。
- 11
お皿2枚を使いひっくり返し、中火で5分焼く。
- 12
皿2枚を用い取り出す。
- 13
ソースをかけ、かつお節，青のりをかければ完成。
- 14
【YouTubeやっています】見てね♫
https://www.youtube.com/c/Pandawantan -
- 15
【YouTube ダイエット夕食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/lHgBGfMEMac -
- 16
【YouTube ダイエット昼食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/2x5sDb1xmlQ -
- 17
【YouTube ダイエット夕食②レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/928bIb_ghqE -
- 18
【YouTube ダイエット朝食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/fUPQJJnY0RU -
- 19
【YouTube ダイエット昼食②レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/I24FnjgCCW4 -
- 20
【YouTube ダイエット昼食④レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/t2m9IDcsJHo -
コツ・ポイント
① お肉の代わりにこんにゃく！カロリーカット！
② 豆腐でかさ増し！薄力粉少なめ！糖質カット！
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