リバウンド予防のための和食定食
にゃんこ☆！ @cook_40253479
栄養バランスにも配慮したリバウンド予防のための和食定食です。白米ではなく、玄米を使っている点がポイントです(*'ω'*)
このレシピの生い立ち
女性の場合、体重維持が期待できます。
男性の場合、玄米を150g→200gに増やし、プロテインバーを2本追加した場合、体重維持が期待できます。
※男性が女性向けのメニューを継続的に食べた場合は、3か月で8㎏程度の減量が期待できます。
リバウンド予防のための和食定食
栄養バランスにも配慮したリバウンド予防のための和食定食です。白米ではなく、玄米を使っている点がポイントです(*'ω'*)
このレシピの生い立ち
女性の場合、体重維持が期待できます。
男性の場合、玄米を150g→200gに増やし、プロテインバーを2本追加した場合、体重維持が期待できます。
※男性が女性向けのメニューを継続的に食べた場合は、3か月で8㎏程度の減量が期待できます。
作り方
- 1
みそを溶かします
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- 2
豆腐はミニ豆腐の3分の1くらいの量です
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- 3
（冷凍）ほうれん草をたっぷり入れます（50g程度）
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- 4
シャケはオーブン。味噌汁はお湯を沸騰させるだけですので、すぐにできます(^^)/
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- 5
女性向けのメニューの場合は、556kcalです（P23%、F32%、C45%）
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- 6
男性向けのメニューは玄米が150g→200gに増え、プロテインバーを2本追加します
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- 7
男性向けのメニューは974kcal（P22%、F35%、C43%です）
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