チーズINポークカツレツ

チーズINポークカツレツ-レシピのメイン写真

チーズINポークカツレツ

おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】とろーりチーズ入りで大満足！薄切り肉でカロリー＆脂質控え（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞ 10分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・325kcal
たんぱく質・・・・・16.5g
脂質・・・・・23.7ｇ
炭水化物・・・・・9.0g
（糖質）・・・・・-
食塩相当量（塩分）・・・・・0.9ｇ

【ヘルシーコープレシピ】とろーりチーズ入りで大満足！薄切り肉でカロリー＆脂質控え（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞ 10分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・325kcal
たんぱく質・・・・・16.5g
脂質・・・・・23.7ｇ
炭水化物・・・・・9.0g
（糖質）・・・・・-
食塩相当量（塩分）・・・・・0.9ｇ

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【ヘルシーコープレシピ】とろーりチーズ入りで大満足！薄切り肉でカロリー＆脂質控え（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞ 10分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・325kcal
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炭水化物・・・・・9.0g
（糖質）・・・・・-
食塩相当量（塩分）・・・・・0.9ｇ

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＜所要時間＞ 10分
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エネルギー・・・・・325kcal
たんぱく質・・・・・16.5g
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（糖質）・・・・・-
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材料

2人分

CO・OPスライスチーズ〔半分に切る〕 2枚
豚ロース薄切り肉 4枚
塩、こしょう各少々
乾燥パン粉〔指先ですりつぶす〕適量
オリーブ油 60ml
付け合わせ野菜（キャベツ、ミニトマト、レモンなど）適宜
A
小麦粉大さじ1と1/2
水大さじ1と1/2

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作り方

1

豚肉に塩、こしょうをふる。半分に切ったチーズを重ねて、豚肉ではさむ。
2

Aを混ぜ合わせて①につけ、パン粉をつける。
3

フライパンにオリーブ油を熱し②を中火で焼く。片面に焼色がついたら裏返して焼き、両面にこんがり焼色がついたら油を切る。
4

食べやすい大きさに切り分けて器に盛り、お好みで付け合わせ野菜を添える。

コツ・ポイント

●薄切り肉を使用することで、カロリー、脂質控えめなトンカツになります。またチーズを挟んでいるため、薄切り肉でもボリュームを出すことができます。
●パン粉を細かくすることで、吸油率を抑え、ヘルシーに仕上げることができます。

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2019/10/23 05:35に公開

このレシピのキーワード

カツレツキャベツミニトマト豚ロース薄切りレモン小麦粉スライスチーズ

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