洋風あさりチャーハン

ダイエットプラス @cook_40063035
あさりにはカルシウムと鉄がたっぷり!卵とトマトを加えて、ビタミン・ミネラル抜群のチャーハンを作ろう
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。バターしょうゆの香りをきかせた、トマトと卵の彩り豊かな洋風チャーハンです。
洋風あさりチャーハン
あさりにはカルシウムと鉄がたっぷり!卵とトマトを加えて、ビタミン・ミネラル抜群のチャーハンを作ろう
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。バターしょうゆの香りをきかせた、トマトと卵の彩り豊かな洋風チャーハンです。
作り方
- 1
卵は溶きほぐしておきます。青しそはせん切りに、エリンギは長さを半分に切って薄切りにします。
- 2
テフロン加工のフライパンにサラダ油を熱します。溶きほぐしておいた卵を流し入れ、炒り卵にして取り出しておきます。
- 3
同じフライパンにバターを熱して長ねぎとにんにくのみじん切りを入れ、香りが出たらあさり、エリンギの順に炒めます。
- 4
あさりに火が通ったら分量のご飯と炒り卵を入れ、塩こしょうとしょうゆで味付けをし、炒め合わせます。
- 5
皿に盛り付け、プチトマトを添えます。青しそをちらして出来上がりです。
コツ・ポイント
あさりは水煮缶詰または冷凍品でも美味しく作ることができます。炒り卵は小さじ1程度の牛乳を溶き卵に加えると、ふっくらと仕上がります。
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