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ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』
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ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』-レシピのメイン写真

ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』

変身コンサルタミ
変身コンサルタミ @cook_40062070

味付けは鯖缶のみで、間違いなく美味しい卵焼きが出来ます！お弁当やおつまみに。うまきならぬ、さまきです（笑）
このレシピの生い立ち
ダイエット中は高タンパク質なものを！ということで、雑誌の高タンパク食材ベスト3だった、鯖味噌煮缶を使って卵焼きにしてみました！

味付けは鯖缶のみで、間違いなく美味しい卵焼きが出来ます！お弁当やおつまみに。うまきならぬ、さまきです（笑）
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ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』

変身コンサルタミ
変身コンサルタミ @cook_40062070

味付けは鯖缶のみで、間違いなく美味しい卵焼きが出来ます！お弁当やおつまみに。うまきならぬ、さまきです（笑）
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ダイエット中は高タンパク質なものを！ということで、雑誌の高タンパク食材ベスト3だった、鯖味噌煮缶を使って卵焼きにしてみました！

味付けは鯖缶のみで、間違いなく美味しい卵焼きが出来ます！お弁当やおつまみに。うまきならぬ、さまきです（笑）
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材料

2人分
  • 卵 2個
  • 鯖缶 2/1
  • オリーブオイル 適量
  • 酢 小さじ1
  • 牛乳 大さじ1
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作り方

  1. 1

    卵2個と鯖缶

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方1写真
  2. 2

    卵2個と、牛乳大1と、お酢小1

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方2写真
  3. 3

    鯖をほぐして

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方3写真
  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを薄く塗り、ほぐした鯖をのせて

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方4写真
  5. 5

    手前から卵を巻いて

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方5写真
  6. 6

    オリーブオイルをまた薄く引いて

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方6写真
  7. 7

    卵を流し入れて

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方7写真
  8. 8

    巻いたら、手前に引き寄せて形を整える

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方8写真
  9. 9

    出来上がったら、まな板の上にキッチンペーパーを敷いてその上に乗せる

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方9写真
  10. 10

    更に形を整えて

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方10写真
  11. 11

    お好きな大きさに切って出来上がり(*´╰╯`๓)♬

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方11写真
  12. 12

    積極的にたんぱく質をとろう

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方12写真
  13. 13

    鯖缶は第3位

    • ダイエット◎高たんぱく質食材で『サまき』作り方13写真

コツ・ポイント

牛乳やお酢をを入れるとふっくらします

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変身コンサルタミ
変身コンサルタミ @cook_40062070
2016/07/24 17:09に公開
実はわたくしお料理がめっちゃ苦手です(≧∇≦)_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰデトックスして痩せたコトを機に、ヘルシーで満足出来るお料理を作ろうと、心がけています(o´∀`o)あくまでも、めっちゃくっちゃお料理ができない人にしか、参考になりませんからね（汗）ブログ→http://s.ameblo.jp/chibitami148/entry-12171459979.html
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このレシピのキーワード

サバ 缶詰 牛乳 卵

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