ヘルシー豆腐グラタン

P&S薬局栄養士
P&S薬局栄養士 @cook_40279297

ヘルシーでお手軽な豆腐グラタン♪
ダイエット中の方にもおすすめです。
このレシピの生い立ち
カロリーが高くなってしまうグラタンを、カロリーカットするために代替えできるものを探した結果、木綿豆腐にたどり着きました!

ヘルシー豆腐グラタン

ヘルシーでお手軽な豆腐グラタン♪
ダイエット中の方にもおすすめです。
このレシピの生い立ち
カロリーが高くなってしまうグラタンを、カロリーカットするために代替えできるものを探した結果、木綿豆腐にたどり着きました!

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材料

2人分
  1. 木綿豆腐 1/2
  2. たまねぎ 1/4個
  3. 人参 1/5本
  4. アスパラガス 1本
  5. ぶなしめじ 1/4パック
  6. 鶏ひき肉 80g
  7. サラダ油 小さじ1
  8. 薄力粉 大さじ1
  9. 牛乳 55ml
  10. ピザ用チーズ 40g
  11. Aしょうゆ 小さじ1
  12. A和風だし顆粒 小さじ1
  13. Aみりん 小さじ1
  14. A白みそ 小さじ1/2

作り方

  1. 1

    オーブンを200℃に余熱します。

  2. 2

    木綿豆腐は軽く重しをして水気を切り、1cm程度の厚さに切ります。

  3. 3

    たまねぎは薄切り、人参とアスパラガスは食べやすい大きさに切ります。しめじは石づきを取ってほぐします。

  4. 4

    サラダ油で鶏ひき肉を中火で炒め、そぼろ状になったら、たまねぎ、人参、アスパラガス、しめじを加えて炒めます。

  5. 5

    野菜がしんなりとしたら薄力粉を加えて全体になじませ、牛乳を少しずつ加えながら混ぜます。

  6. 6

    5にAを加えてとろみがつくまで炒めます。

  7. 7

    グラタン皿に木綿豆腐と6を入れたら、チーズを散らして200度のオーブンで15分程焦げ目がつくまで焼きます。

コツ・ポイント

マカロニの代わりに木綿豆腐を使用することで、約100kcalのカロリーダウンが可能です。
水っぽくならないように水切りは必ず行って下さい。

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P&S薬局栄養士
に公開
株式会社P&Sは秋田県に12店舗の薬局を展開する栄養士のいる薬局です。血糖値の気になる方、減塩にチャレンジしたい方、薬膳やアレルギー対応食に興味のある方にはぜひ見ていただきたいレシピです。体も喜ぶ美味しいレシピで皆様の健康をサポート致します。
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