ヘルシー豆腐グラタン

P&S薬局栄養士 @cook_40279297
ヘルシーでお手軽な豆腐グラタン♪
ダイエット中の方にもおすすめです。
このレシピの生い立ち
カロリーが高くなってしまうグラタンを、カロリーカットするために代替えできるものを探した結果、木綿豆腐にたどり着きました!
ヘルシー豆腐グラタン
ヘルシーでお手軽な豆腐グラタン♪
ダイエット中の方にもおすすめです。
このレシピの生い立ち
カロリーが高くなってしまうグラタンを、カロリーカットするために代替えできるものを探した結果、木綿豆腐にたどり着きました!
作り方
- 1
オーブンを200℃に余熱します。
- 2
木綿豆腐は軽く重しをして水気を切り、1cm程度の厚さに切ります。
- 3
たまねぎは薄切り、人参とアスパラガスは食べやすい大きさに切ります。しめじは石づきを取ってほぐします。
- 4
サラダ油で鶏ひき肉を中火で炒め、そぼろ状になったら、たまねぎ、人参、アスパラガス、しめじを加えて炒めます。
- 5
野菜がしんなりとしたら薄力粉を加えて全体になじませ、牛乳を少しずつ加えながら混ぜます。
- 6
5にAを加えてとろみがつくまで炒めます。
- 7
グラタン皿に木綿豆腐と6を入れたら、チーズを散らして200度のオーブンで15分程焦げ目がつくまで焼きます。
コツ・ポイント
マカロニの代わりに木綿豆腐を使用することで、約100kcalのカロリーダウンが可能です。
水っぽくならないように水切りは必ず行って下さい。
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