キノコたっぷり親子丼

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

きのこは食物繊維たっぷりで、しかも低カロリー食品です。生活習慣病の予防にたっぷりいただきましょう。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。定番の親子丼にキノコをたっぷり加えました。
親子丼はコレステロールが多く含まれます。コレステロールは人体に必要な成分ですが、摂りすぎると生活習慣病の原因になります。食物繊維と共に食しましょう。

キノコたっぷり親子丼

きのこは食物繊維たっぷりで、しかも低カロリー食品です。生活習慣病の予防にたっぷりいただきましょう。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。定番の親子丼にキノコをたっぷり加えました。
親子丼はコレステロールが多く含まれます。コレステロールは人体に必要な成分ですが、摂りすぎると生活習慣病の原因になります。食物繊維と共に食しましょう。

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材料

1人分
  1. 玄米ご飯 200g
  2. 鶏もも肉 60g
  3. (L) 1個
  4. 玉ねぎ 30g
  5. しいたけ 10g
  6. エリンギ 30g
  7. 舞茸 30g
  8. えのきだけ 30g
  9. 根三つ葉 10g
  10. ★醤油 小さじ2
  11. ★砂糖 小さじ1
  12. ★みりん 小さじ1
  13. ★しょうが ひとかけ
  14. ★だし汁 100cc

作り方

  1. 1

    鶏もも肉は皮を取って大きめのこま切りにします。
    玉ねぎは千切りにします。

  2. 2

    キノコ類は石づきをとり、食べやすい大きさに切ります。
    三つ葉は2㎝くらいの長さに切ります。

  3. 3

    フライパンに★の調味料をすべて合わせて煮立たせます。
    鶏肉、玉ねぎ、キノコ類を入れ煮ます。

  4. 4

    具に火が通ったら、卵を良くといて、まわしかけ、根三つ葉をいれます。
    煮立ったら蓋をして火をとめ蒸らします。

  5. 5

    丼にご飯を盛り、4の
    半熟状になった卵と具、煮汁をかけ完成です。

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