キノコ入り和風ハンバーグ

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

豚ひき肉と鶏ひき肉を合わせ、キノコのみじん切りをいれた、口当たり良く、ヘルシーな和風ハンバーグです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
大根には、「ジアスターゼ」、「グリコシダーゼ」などの酵素が含まれており、食物の消化を助け、腸の働きを助ける効果があります

キノコ入り和風ハンバーグ

豚ひき肉と鶏ひき肉を合わせ、キノコのみじん切りをいれた、口当たり良く、ヘルシーな和風ハンバーグです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
大根には、「ジアスターゼ」、「グリコシダーゼ」などの酵素が含まれており、食物の消化を助け、腸の働きを助ける効果があります

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材料

1人分
  1. 豚ひき肉 赤身 30g
  2. 鶏ひき肉 30g
  3. 玉ねぎ 40g
  4. エリンギ 30g
  5. パン粉 小さじ2
  6. 低脂肪乳 20g
  7. 塩、こしょう 少々
  8. ナツメ 少々
  9. ★穀物酢 大さじ1
  10. ★醤油 小さじ5/6
  11. ★みりん 小さじ1
  12. 人参 30g
  13. じゃが芋 40g
  14. ブロッコリー 40g
  15. ミニトマト 30g
  16. 大根 30g
  17. しその葉 1枚

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、エリンギをみじん切りにします。
    パン粉は牛乳につけておきます。
    ブロッコリーは茹でておきます。

  2. 2

    豚挽き肉、鶏ひき肉
    玉ねぎ、エリンギ、パン粉、塩、こしょう、ナツメグを粘り気がでるまで、よく混ぜ合わせます。

  3. 3

    小判型に丸めて、天板にアルミホイルをひき、その上に並べます。
    じゃが芋、人参も食べやすい大きさに切り、並べます。

  4. 4

    250度に余熱したオーブンに入れて、10分から15分焼きます。

  5. 5

    ★の調味料を合わせて、器に入れます。
    皿に、ハンバーグ、ブロッコリー、ミニトマト、じゃが芋、人参を盛りつけます。

  6. 6

    大根をすりおろします。
    ハンバーグの上に、シソの葉、大根おろしを添えて完成です。

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