牡蠣のスパゲッティ

ダイエットプラス @cook_40063035
フレッシュトマトをソースに使った、牡蠣のスパゲッティです。牡蠣の旨みをトマトが引き立てます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
トマトの赤い色はリコピンという成分です。カロチンの一種ですが、ビタミンAには変化せず、リコピンそのものに活性酸素を減らす効果が期待出来ます。
牡蠣のスパゲッティ
フレッシュトマトをソースに使った、牡蠣のスパゲッティです。牡蠣の旨みをトマトが引き立てます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
トマトの赤い色はリコピンという成分です。カロチンの一種ですが、ビタミンAには変化せず、リコピンそのものに活性酸素を減らす効果が期待出来ます。
作り方
- 1
スパゲッティはたっぷりのお湯で茹でておきます。
豚肉は食べやすい大きさに切ります。 - 2
トマトはざく切り、玉ねぎはみじん切り。水菜は1.2㎝の長さに切ります。
インゲンはななめ切りにします。 - 3
舞茸、エリンギは石づきをとり、食べやすい大きさに切ります。
鷹の爪は輪切りにします。 - 4
牡蠣はよく洗っておきます。ニンニクはみじん切りにします。熱したフライパンにサラダ油をひき、ニンニク、牡蠣を炒めます。
- 5
牡蠣を炒めると水分が出ます。水分がなくなるまで炒めます。水分が少なくなったら、オイスターソースをからめます。
- 6
牡蠣を取り出します。
- 7
6のフライパンにサラダ油をひき、玉ねぎのみじん切り、鷹の爪を炒め、豚肉、水菜以外の野菜類、キノコ類、トマトを炒めます。
- 8
牡蠣をもどし、☆印の調味料で味付けします。
スパゲッティを和え、皿に盛り、水菜を飾り完成です。
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