牡蠣のスパゲッティ

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

フレッシュトマトをソースに使った、牡蠣のスパゲッティです。牡蠣の旨みをトマトが引き立てます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
トマトの赤い色はリコピンという成分です。カロチンの一種ですが、ビタミンAには変化せず、リコピンそのものに活性酸素を減らす効果が期待出来ます。

牡蠣のスパゲッティ

フレッシュトマトをソースに使った、牡蠣のスパゲッティです。牡蠣の旨みをトマトが引き立てます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
トマトの赤い色はリコピンという成分です。カロチンの一種ですが、ビタミンAには変化せず、リコピンそのものに活性酸素を減らす効果が期待出来ます。

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材料

1人分
  1. スパゲッティ乾麺 80g
  2. 牡蠣 150g
  3. ニンニク ひとかけ
  4. オイスターソース 小さじ1/2
  5. サラダ油(牡蠣用) 小さじ1/2
  6. 豚もも薄切り肉 50g
  7. トマト 200g
  8. 玉ねぎ 30g
  9. 水菜 20g
  10. 舞茸 40g
  11. エリンギ 30g
  12. インゲン 30g
  13. ☆コンソメ顆粒 小さじ1/2
  14. ☆塩、こしょう 少々
  15. 鷹の爪 少々
  16. サラダ油(スパゲッティ用) 小さじ1

作り方

  1. 1

    スパゲッティはたっぷりのお湯で茹でておきます。
    豚肉は食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    トマトはざく切り、玉ねぎはみじん切り。水菜は1.2㎝の長さに切ります。
    インゲンはななめ切りにします。

  3. 3

    舞茸、エリンギは石づきをとり、食べやすい大きさに切ります。
    鷹の爪は輪切りにします。

  4. 4

    牡蠣はよく洗っておきます。ニンニクはみじん切りにします。熱したフライパンにサラダ油をひき、ニンニク、牡蠣を炒めます。

  5. 5

    牡蠣を炒めると水分が出ます。水分がなくなるまで炒めます。水分が少なくなったら、オイスターソースをからめます。

  6. 6

    牡蠣を取り出します。

  7. 7

    6のフライパンにサラダ油をひき、玉ねぎのみじん切り、鷹の爪を炒め、豚肉、水菜以外の野菜類、キノコ類、トマトを炒めます。

  8. 8

    牡蠣をもどし、☆印の調味料で味付けします。
    スパゲッティを和え、皿に盛り、水菜を飾り完成です。

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