*もぅ揚げない!ササミのチーズフライ*

サンタ帽
サンタ帽 @cook_40085031

ササミなのでヘルシー♪揚げずにカロリー気にせずサクサク、パクパク!(^^)
このレシピの生い立ち
義母から教わったササミのチーズフライ。でもカロリーを減らしたい!
オーブンで丁度いい色になるよう焼き上げました(^^)

*もぅ揚げない!ササミのチーズフライ*

ササミなのでヘルシー♪揚げずにカロリー気にせずサクサク、パクパク!(^^)
このレシピの生い立ち
義母から教わったササミのチーズフライ。でもカロリーを減らしたい!
オーブンで丁度いい色になるよう焼き上げました(^^)

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材料

3~4人分
  1. 鶏ささ身 9本
  2. しそ 9枚
  3. スライスチーズ 1枚半
  4. 塩コショウ 少々
  5. 【衣用】
  6. ☆卵 1個
  7. 小麦粉 大さじ3くらい
  8. ☆水 大さじ1~様子見
  9. パン粉 適量
  10. オリーブ油(サラダ油) 適量

作り方

  1. 1

    【オイルスプレーがない場合】
    パン粉に大さじ1~2のオイルを混ぜて炒るか、焼く前にスプーンでかける。他手順同じです。

  2. 2

    【オイルスプレーがある場合】
    パン粉をフライパン弱火で炒る。
    きつね色より少し手前で取り出す。

  3. 3

    衣用に☆を混ぜておく。
    しそを洗い、チーズは9つ(1枚で6つ)に切る。

  4. 4

    ささ身の筋をとり、観音開きにする。麺棒で叩いて平たくする。ラップで挟むとやりやすいです。

  5. 5

    中央にしそを置き、チーズを乗せてパタンと二つ折り。塩コショウする。

  6. 6

    ②の卵液→③のパン粉で衣付け。
    天板にクッキングシートを敷き、まずスプレーでオイルを少し吹き付け、並べていく。

  7. 7

    上からスプレーを吹き付け、220度に予熱したオーブンで15分~20分焼く。完成!

コツ・ポイント

スプレーはなくても作れますがあると便利です。うちはオリーブ油でも使える800円くらいのオイルスプレーを使っています。もちろんサラダ油でもOK♪

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