*もぅ揚げない!ササミのチーズフライ*

サンタ帽 @cook_40085031
ササミなのでヘルシー♪揚げずにカロリー気にせずサクサク、パクパク!(^^)
このレシピの生い立ち
義母から教わったササミのチーズフライ。でもカロリーを減らしたい!
オーブンで丁度いい色になるよう焼き上げました(^^)
*もぅ揚げない!ササミのチーズフライ*
ササミなのでヘルシー♪揚げずにカロリー気にせずサクサク、パクパク!(^^)
このレシピの生い立ち
義母から教わったササミのチーズフライ。でもカロリーを減らしたい!
オーブンで丁度いい色になるよう焼き上げました(^^)
作り方
- 1
【オイルスプレーがない場合】
パン粉に大さじ1~2のオイルを混ぜて炒るか、焼く前にスプーンでかける。他手順同じです。 - 2
【オイルスプレーがある場合】
パン粉をフライパン弱火で炒る。
きつね色より少し手前で取り出す。 - 3
衣用に☆を混ぜておく。
しそを洗い、チーズは9つ(1枚で6つ)に切る。 - 4
ささ身の筋をとり、観音開きにする。麺棒で叩いて平たくする。ラップで挟むとやりやすいです。
- 5
中央にしそを置き、チーズを乗せてパタンと二つ折り。塩コショウする。
- 6
②の卵液→③のパン粉で衣付け。
天板にクッキングシートを敷き、まずスプレーでオイルを少し吹き付け、並べていく。 - 7
上からスプレーを吹き付け、220度に予熱したオーブンで15分~20分焼く。完成!
コツ・ポイント
スプレーはなくても作れますがあると便利です。うちはオリーブ油でも使える800円くらいのオイルスプレーを使っています。もちろんサラダ油でもOK♪
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