ヘルシーつくねバーグ♪

◎虎◎
◎虎◎ @cook_40040233

軽くて食べれちゃうけど…
ボリューム満点!
このレシピの生い立ち
簡単ヘルシーなのに満腹感が欲しくて…

ヘルシーつくねバーグ♪

軽くて食べれちゃうけど…
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材料

2人分
  1. 鶏胸挽肉 120g
  2. 木綿豆腐 1/2丁
  3. ピーマン 1個
  4. 1個
  5. 天ぷら粉 大匙1
  6. 塩と荒挽き胡椒 適宜
  7. ケチャップ 大匙3
  8. 三温糖 大匙1
  9. やさしい酢 小匙2

作り方

  1. 1

    木綿豆腐を水切りする
    ピーマンを粗目の微塵切りに

  2. 2

    鶏挽肉×木綿豆腐×ピーマン×卵×天ぷら粉×塩胡椒を加えて混ぜ合わせる
    ※粘りが出る迄頑張って(^^)

  3. 3

    別容器に…
    ケチャップ×三温糖×酢を入れて、10分程したら混ぜ合わせる
    ※放っておくと三温糖が溶けます(^^)b

  4. 4

    フライパンに油を曳き…
    スプーン2つで
    肉団子を作る要領で丸く形成して
    少し押し潰す様に置いて、両面こんがり焼きます

  5. 5

    油を切って
    盛り付け時に…
    ケチャップを混ぜ合わせ、
    つけダレとして使います(^^)

  6. 6

    粒餡抹茶さん
    つくれぽ。ありがとございます┏○))ペコリ

コツ・ポイント

天ぷら粉を使う事で…
ふんわり感UP╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !

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◎虎◎
◎虎◎ @cook_40040233
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旨い物…作って食するのが割と得意業?!な感じです。
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