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厚揚げとほうれん草の炒め物(減塩)
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厚揚げとほうれん草の炒め物(減塩)-レシピのメイン写真

厚揚げとほうれん草の炒め物(減塩)

サンプラザ医食同源
サンプラザ医食同源 @sunplaza_kochi

減塩とは思えないほど味がしっかりしています。上に乗せたカツオ節が良い味だしています!
このレシピの生い立ち
サンプラザ医食同源1月の食育レシピです。かき醤油とかつお節を使って美味しく減塩メニューに挑戦しています。

減塩とは思えないほど味がしっかりしています。上に乗せたカツオ節が良い味だしています!
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サンプラザ医食同源1月の食育レシピです。かき醤油とかつお節を使って美味しく減塩メニューに挑戦しています。

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厚揚げとほうれん草の炒め物(減塩)

サンプラザ医食同源
サンプラザ医食同源 @sunplaza_kochi

減塩とは思えないほど味がしっかりしています。上に乗せたカツオ節が良い味だしています!
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サンプラザ医食同源1月の食育レシピです。かき醤油とかつお節を使って美味しく減塩メニューに挑戦しています。

減塩とは思えないほど味がしっかりしています。上に乗せたカツオ節が良い味だしています!
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材料

4人分
  • 厚揚げ(中) 2枚(300g)
  • ほうれん草 1袋(200g)
  • 乾燥きくらげ 10g
  • トマト(中) 1個(150g)
  • 調味料
  • サラダ油 大さじ1
  • 豆板醤 小さじ1
  • 酒 大さじ2
  • 砂糖 小さじ1
  • かき醤油 大さじ1と1/2
  • オイスターソース 大さじ1
  • 生姜 10g
  • あらびきこしょう 適量
  • かつお節 1パック
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作り方

  1. 1

    厚揚げを適度な大きさに切る。ほうれん草を3cm程度の大きさに切る。乾燥きくらげは水で戻しておく。

  2. 2

    トマトはくし切りに、生姜はみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンに油をひき、厚揚げを炒める。トマト、水でもどしたきくらげを加えて炒める。

  4. 4

    調味料、生姜、ほうれん草を入れて炒め合わせる。あらびきこしょうで味をととのえる。

  5. 5

    器に盛り、かつお節をまぶす。

    • 厚揚げとほうれん草の炒め物(減塩)作り方5写真

コツ・ポイント

*トマトは加熱するとうま味成分が増加するため、減塩でも美味しく召し上がれます。
*かき醤油は、牡蠣のうまみと芳醇な香りと深いコクによって少量でもしっかり味付けができます。
*かつお節は、ほとんど塩分が含まれてないため減塩には最適です。

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サンプラザ医食同源
サンプラザ医食同源 @sunplaza_kochi
2022/01/12 07:01に公開
高知県内を中心に、スーパー6店舗、業務用食品スーパー5店舗で事業展開しています。毎月「医食同源」をテーマに食育アドバイザーが考えたレシピと献立をご紹介していきます。
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このレシピのキーワード

炒めもの トマト ほうれん草 乾燥きくらげ 厚揚げ かつお節 酒 しょうが

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20553313
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