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鉄分たっぷりひじきの煮物
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鉄分たっぷりひじきの煮物-レシピのメイン写真

鉄分たっぷりひじきの煮物

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】 ~お塩を減らそう編~
貧血予防の常備菜♪少なめの調味料でもあさりのうま味で美味しくいただけます。
このレシピの生い立ち
プレママ栄養教室で紹介するレシピの一つです。

【管理栄養士レシピ】 ~お塩を減らそう編~
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鉄分たっぷりひじきの煮物

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【管理栄養士レシピ】 ~お塩を減らそう編~
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材料

4人分
  • 乾燥ひじき 12 g
  • にんじん 40 g
  • しいたけ 中2枚
  • 油揚げ 1/2枚(16g)
  • あさり(缶詰) 40 g
  • ごま油 大さじ1
  • ☆砂糖 大さじ1
  • ☆濃い口しょうゆ 大さじ1
  • ☆だし汁 100 mL
  • リーフレタス 1枚
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作り方

  1. 1

    ひじきは水につけて戻す。にんじんは千切り、しいたけは薄切りにする。油揚げは油抜きをして、半分の長さにして千切りにする。

    • 鉄分たっぷりひじきの煮物作り方1写真
  2. 2

    鍋にごま油をひき、にんじん・しいたけ・ひじき・油揚げ・あさりの順に炒める。

    • 鉄分たっぷりひじきの煮物作り方2写真
  3. 3

    ☆の調味料を加え、汁がなくなるまでしっかり煮る。

    • 鉄分たっぷりひじきの煮物作り方3写真
  4. 4

    洗って水気を切ったリーフレタスをお皿に敷き、③を盛り付ける。

    • 鉄分たっぷりひじきの煮物作り方4写真

コツ・ポイント

あさりを使うことで、ひじきの煮物がより鉄分豊富になります♪【1人分の栄養価】エネルギー:75 kcal、たんぱく質 3.8 g、脂質:4.5 g、食塩相当量:0.9 g

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藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity
2022/04/12 00:26に公開
藤枝市健康推進課(保健センター)の公式キッチンです。管理栄養士の作った調理実習のレシピや地元の食材を使ったおいしいレシピを紹介しています。めざそう❣健康・予防 日本一 ふじえだ☆☆藤枝市公式HP☆☆https://www.city.fujieda.shizuoka.jp/
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このレシピのキーワード

煮物 缶詰 ひじき しいたけ にんじん アサリ 油揚げ リーフレタス

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