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ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ
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ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ-レシピのメイン写真

ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ

火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450

タンパク質と食物繊維が取れる五香粉が漂う優しい味のダイエット麺料理☆低GI値の春雨なのにガッツリ食べ応えありの満足レシピ
このレシピの生い立ち
ダイエットには食べ過ぎが禁物なので塩を減らし、ダシと香りで食べようと考え浮かんだのは、塩気が少ない五香粉の香りの台湾料理。
麺はもちろん、GI値が低い緑豆由来の春雨。
ダイエットの共である鶏胸肉と食物繊維たっぷりのキャベツを加えました。

タンパク質と食物繊維が取れる五香粉が漂う優しい味のダイエット麺料理☆低GI値の春雨なのにガッツリ食べ応えありの満足レシピ
このレシピの生い立ち
ダイエットには食べ過ぎが禁物なので塩を減らし、ダシと香りで食べようと考え浮かんだのは、塩気が少ない五香粉の香りの台湾料理。
麺はもちろん、GI値が低い緑豆由来の春雨。
ダイエットの共である鶏胸肉と食物繊維たっぷりのキャベツを加えました。

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ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ

火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450

タンパク質と食物繊維が取れる五香粉が漂う優しい味のダイエット麺料理☆低GI値の春雨なのにガッツリ食べ応えありの満足レシピ
このレシピの生い立ち
ダイエットには食べ過ぎが禁物なので塩を減らし、ダシと香りで食べようと考え浮かんだのは、塩気が少ない五香粉の香りの台湾料理。
麺はもちろん、GI値が低い緑豆由来の春雨。
ダイエットの共である鶏胸肉と食物繊維たっぷりのキャベツを加えました。

タンパク質と食物繊維が取れる五香粉が漂う優しい味のダイエット麺料理☆低GI値の春雨なのにガッツリ食べ応えありの満足レシピ
このレシピの生い立ち
ダイエットには食べ過ぎが禁物なので塩を減らし、ダシと香りで食べようと考え浮かんだのは、塩気が少ない五香粉の香りの台湾料理。
麺はもちろん、GI値が低い緑豆由来の春雨。
ダイエットの共である鶏胸肉と食物繊維たっぷりのキャベツを加えました。

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材料

2人分
  • ごま油 大さじ1~大さじ2
  • 鶏胸肉(皮と脂肪を除き削ぎ切り) 100g
  • 卵 L2個
  • 水 800ml
  • 中華ダシ 大さじ1
  • キャベツ(ざく切り) 1/6個ていど
  • 五香粉 小さじ1/4~小さじ1/2
  • 春雨(緑豆由来のもの) 50g
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作り方

  1. 1

    材料はこんな感じです。
    五香粉はふつうのスーパーで安く手に入ります。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方1写真
  2. 2

    鶏胸肉は皮と脂肪を除き削ぎ切りに、キャベツはざく切りで、ニンニクはつぶして皮を剥く。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方2写真
  3. 3

    ごま油とにんにくを鍋に入れて弱火~中火で香りを移す。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方3写真
  4. 4

    鶏胸肉を入れて、両面をしっかりと焼く。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方4写真
  5. 5

    鍋肌に卵を2つ落としたら、そのまま半熟近くまで焼き、

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方5写真
  6. 6

    ヘラでかき混ぜてくずす。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方6写真
  7. 7

    水を加えて煮立てる。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方7写真
  8. 8

    煮立ったら、ざく切りのキャベツと中華のダシの素(今回は塩気もある半練りタイプ)も加える。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方8写真
  9. 9

    キャベツがやわらかくなったら、緑豆由来の春雨を加える。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方9写真
  10. 10

    春雨が2~3分でお好みのかたさとなったら、五香粉を加える。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方10写真
  11. 11

    かき混ぜたらこんな感じで完成。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方11写真
  12. 12

    器に移してどうぞ!
    ダイエット中でない方は、塩やお好みのスパイスを加えても美味しいです。

    • ダイエット用ガッツリ簡単台湾風春雨スープ作り方12写真

コツ・ポイント

・塩気は最低限にするため中華ダシに入っている少量だけ
・キャベツは春キャベツならすぐにやわらかくなるので歯応えを残して
・五香粉はお好みで小さじ1/4~小さじ1/2で
・手抜きの場合は、生ニンニクをガーリックパウダー、鶏胸肉をサラダチキンで

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火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450
2020/06/11 16:31に公開
料理経験ゼロでスペインへ留学。4年間は日本食を食べたくて自炊。現地の料理人達からプロの技を習い料理に夢中。25年間スペイン語技術通訳者として働き、スペイン長期滞在時にはレストランの厨房でお勉強も。現在は40年の施療経験を生かし整体師として活動。食はクックパッドで。下半身太り解消&股割り指導・柔軟性向上・ストレッチ・どこでも治らなかった腰痛と肩こりは、www.kasuiryu.comへ!
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このレシピのキーワード

スープ 春雨 キャベツ 卵 緑豆 鶏胸肉

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