ポニキの筋肉ドライカレー

ポニキ @cook_40363489
炊飯器で簡単に出来る筋肉ドライカレーです。
3食分で1食辺り
P34
F 13
C 55
約450kcal
このレシピの生い立ち
脂肪落としたいけどカレー食べたい!!!
痩せたい人、筋肉付けたい人必見!!
ポニキの筋肉ドライカレー
炊飯器で簡単に出来る筋肉ドライカレーです。
3食分で1食辺り
P34
F 13
C 55
約450kcal
このレシピの生い立ち
脂肪落としたいけどカレー食べたい!!!
痩せたい人、筋肉付けたい人必見!!
作り方
- 1
玄米はあらかじめ浸水させておく。
最低1時間くらい! - 2
塩胡椒で下味をつけた鶏むね挽肉をごま油小さじ1程度で炒める。
途中でニンニク1片とカレー粉小さじ1を入れる。 - 3
玄米の水を捨て
料理酒、ケチャップ、ウスターソース、醤油、カレー粉を入れた後に水を1.5合の1mm下の線まで入れて混ぜる - 4
その上にバター、エリンギ、炒めた挽肉を乗せる。
エリンギは手で小さく裂いてくだされ。 - 5
炊き上がったらすぐさま溶いた卵を入れて保温で10分〜15分蒸らす
- 6
蒸らした後しゃもじで大きく混ぜる!
- 7
5分ほど蒸らして出来上がり!
お好みで福神漬け乗せてください。
コツ・ポイント
ニキ肉、、、じゃなくて挽肉はしっかり炒めてくだされ。
エリンギは小さめに裂いた方が食べやすいです!
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