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ポニキの筋肉ドライカレー
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ポニキの筋肉ドライカレー-レシピのメイン写真

ポニキの筋肉ドライカレー

ポニキ
ポニキ @cook_40363489

炊飯器で簡単に出来る筋肉ドライカレーです。
3食分で1食辺り
P34
F 13
C 55
約450kcal
このレシピの生い立ち
脂肪落としたいけどカレー食べたい!!!
痩せたい人、筋肉付けたい人必見!!

炊飯器で簡単に出来る筋肉ドライカレーです。
3食分で1食辺り
P34
F 13
C 55
約450kcal
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痩せたい人、筋肉付けたい人必見!!

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ポニキ
ポニキ @cook_40363489

炊飯器で簡単に出来る筋肉ドライカレーです。
3食分で1食辺り
P34
F 13
C 55
約450kcal
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脂肪落としたいけどカレー食べたい!!!
痩せたい人、筋肉付けたい人必見!!

炊飯器で簡単に出来る筋肉ドライカレーです。
3食分で1食辺り
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F 13
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材料

  • 玄米 1.5合
  • 鶏むね挽肉 300g
  • ごま油 小さじ1
  • ニンニク 1片
  • カロリーオフジャワカレー 大さじ1と小さじ1
  • 料理酒 大さじ1
  • ケチャップ 大さじ1
  • ウスターソース 小さじ1
  • バター 大さじ1
  • エリンギ 1パック
  • 塩胡椒 適宜
  • 濃口醤油 大さじ1
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作り方

  1. 1

    玄米はあらかじめ浸水させておく。
    最低1時間くらい!

  2. 2

    塩胡椒で下味をつけた鶏むね挽肉をごま油小さじ1程度で炒める。
    途中でニンニク1片とカレー粉小さじ1を入れる。

    • ポニキの筋肉ドライカレー作り方2写真
  3. 3

    玄米の水を捨て
    料理酒、ケチャップ、ウスターソース、醤油、カレー粉を入れた後に水を1.5合の1mm下の線まで入れて混ぜる

    • ポニキの筋肉ドライカレー作り方3写真
  4. 4

    その上にバター、エリンギ、炒めた挽肉を乗せる。
    エリンギは手で小さく裂いてくだされ。

    • ポニキの筋肉ドライカレー作り方4写真
  5. 5

    炊き上がったらすぐさま溶いた卵を入れて保温で10分〜15分蒸らす

    • ポニキの筋肉ドライカレー作り方5写真
  6. 6

    蒸らした後しゃもじで大きく混ぜる!

    • ポニキの筋肉ドライカレー作り方6写真
  7. 7

    5分ほど蒸らして出来上がり!
    お好みで福神漬け乗せてください。

    • ポニキの筋肉ドライカレー作り方7写真

コツ・ポイント

ニキ肉、、、じゃなくて挽肉はしっかり炒めてくだされ。
エリンギは小さめに裂いた方が食べやすいです!

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ポニキ
ポニキ @cook_40363489
2022/10/18 10:29に公開
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このレシピのキーワード

ドライカレー ひき肉 エリンギ にんにく バター 酒 玄米 ケチャップ 鶏胸肉

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