カボチャは洗ってワタを取り除き、ラップに包んでレンジ600w3分加熱する

耐熱容器に食べやすい大きさに切ったカボチャを入れ合わせたAの調味料を全体にかけて軽くラップしてレンジ600w3分加熱する

ツナ缶のオイルを軽く切ってBを混ぜたものを加えて混ぜる

600w2分加熱して混ぜる。カボチャを竹串で刺してスッと刺さるまで1分ずつ追加加熱する

そのままでも美味しいですが、ラップをかけてあら熱が取れるまで冷ましたらさらに味がなじんで美味しいです。