油揚げのツナマヨ包み
岐阜県関市 @cook_40296511
材料を混ぜて詰めるだけ！ちょっとした副菜にもおすすめです。by岐阜県関市
このレシピの生い立ち
少量でも簡単に作れ、塩分も0.4gに抑えられます。
アプリでひらく作り方
- 1
油揚げは半分に切る。ブロッコリーは電子レンジ(500W)で1分加熱し、ほぐす。
- 2
缶汁をきったツナ、コーン、★をボウルに入れ混ぜる。
- 3
1の油揚げに4等分にした2を詰める。トースターで5分程度こんがりするまで焼く。
コツ・ポイント
油揚げの中へ入れる時、角までしっかり詰めるようにしましょう。＜ひとりあたり＞エネルギー152kcal、たんぱく質8.3g、脂質10.9g、炭水化物2.3g、食物繊維総量1.9g、食塩相当量0.4g
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