カロリー30%オフ！栄養満点ご飯
ゆうき・ｗ． @cook_40319411
ダイエットの強い味方です！カロリーオフ＆便通が良くなります。
大体、炊き上がり100gあたり110kcal程！
このレシピの生い立ち
ロウカット玄米でカロリーオフをしてたのですが、食感が微妙な感じで、どうにかカロリーを増やさずに食べやすくできないかなと思って研究しました！
カロリー30%オフ！栄養満点ご飯
ダイエットの強い味方です！カロリーオフ＆便通が良くなります。
大体、炊き上がり100gあたり110kcal程！
このレシピの生い立ち
ロウカット玄米でカロリーオフをしてたのですが、食感が微妙な感じで、どうにかカロリーを増やさずに食べやすくできないかなと思って研究しました！
作り方
- 1
ロウカット玄米を1合分
-
- 2
こんにゃく米を1合分
-
- 3
もち麦を3/4合分
-
- 4
お水を3合線まで入れる
-
- 5
あとはお好みで難消化性デキストリンを追加！
-
- 6
30分だけ浸水させて、
いつも通り炊飯器をポンっ！
そしたら完成です！ -
- 7
使用したロウカット玄米はこれ！
アマゾンでも買えます。
ちょっとこれだけだとぼそぼそしちゃうんですよね -
- 8
なので、もち麦を使用しました！
玄米にない栄養もとれます！ -
- 9
あとは、他の栄養+カロリーオフにこんにゃく米！
「こんにゃく臭」ゼロの「伊豆河童」の奴がお勧めです！楽天で買えます！ - 10
お好みで少しサフランを入れてサフランライスにも♪
サフランはひとつまみをスプーンの底などですり潰す -
- 11
サフランを炊く前に炊飯器に入れましょう！
もう黄色いですね！ -
- 12
こんな感じになります！
-
- 13
サフランライスでカレーはほんとに美味しいです！
↓ダイエットできるカレー
ID:21359148 -
コツ・ポイント
ただ、混ぜてポンっ！
とても簡単にできます！
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