さばみそ煮缶の和風チーズ焼き

P&S薬局栄養士
P&S薬局栄養士 @cook_40279297

さばのみそ煮缶のアレンジレシピです!
手軽にカルシウム、DHA、EPAが摂れるので、骨粗鬆症や血管の老化予防に!
このレシピの生い立ち
エネルギー【339kcal】
食塩相当量【1.5g】

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材料

2人分
  1. さばみそ煮缶 1缶(200g)
  2. まいたけ 1パック
  3. 長ネギ 1本
  4. おろし生姜 小さじ1
  5. みりん 小さじ1
  6. サラダ油 小さじ1
  7. ピザ用チーズ 20g
  8. マヨネーズ 大さじ1
  9. パン粉 小さじ2
  10. きざみのり 適量

作り方

  1. 1

    まいたけは小房に分け、長ネギは約1cm幅で斜めに切ります。

  2. 2

    フライパンに油をひいて中火で熱し、まいたけと長ネギを入れ、しんなりするまで炒めます。

  3. 3

    2におろし生姜、みりん、さばみそ煮缶を汁ごと入れ、ヘラなどで身をほぐしながら炒めます。

  4. 4

    全体に火が通ったら耐熱容器に移し、ピザ用チーズ、マヨネーズ、パン粉をかけます。

  5. 5

    トースター(1200W)で約5分程度焼き目がつくまで焼きます。

  6. 6

    きざみのりを散らして完成です。

コツ・ポイント

食材を油で炒めずにホイル焼きしても美味しくできます。缶詰を汁ごと使うので、しっかり味が決まります。おろし生姜を入れることで、臭みが気になりません。小さいお子さんからご高齢者まで美味しく食べられる1品です!

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レシピ作者

P&S薬局栄養士
に公開
株式会社P&Sは秋田県に12店舗の薬局を展開する栄養士のいる薬局です。血糖値の気になる方、減塩にチャレンジしたい方、薬膳やアレルギー対応食に興味のある方にはぜひ見ていただきたいレシピです。体も喜ぶ美味しいレシピで皆様の健康をサポート致します。
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