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うすあげととうふのふわふわチキンカツ丼
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うすあげととうふのふわふわチキンカツ丼-レシピのメイン写真

うすあげととうふのふわふわチキンカツ丼

健康☆させぼーん
健康☆させぼーん @cook_40233228

<1人分の栄養価>熱量783kcal、たんぱく質40.2g、脂質33.3g、カルシウム202mg、食塩相当量4.4g
このレシピの生い立ち
令和5年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「主食・主菜・副菜がそろった複合料理」肉類を使った複合料理部門優秀賞 中学1年生の作品

<1人分の栄養価>熱量783kcal、たんぱく質40.2g、脂質33.3g、カルシウム202mg、食塩相当量4.4g
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うすあげととうふのふわふわチキンカツ丼

健康☆させぼーん
健康☆させぼーん @cook_40233228

<1人分の栄養価>熱量783kcal、たんぱく質40.2g、脂質33.3g、カルシウム202mg、食塩相当量4.4g
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材料

3人分
  • 鶏ひき肉 250g
  • 木綿豆腐 150g
  • しょうゆ 大さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • うすあげ(正方形) 6枚
  • 玉ねぎ 100g
  • 生しいたけ 100g
  • サラダ油 大さじ1
  • ★水 300ml
  • ★顆粒和風だし 小さじ1/2
  • ★砂糖 大さじ2
  • ★しょうゆ 大さじ3
  • 卵 3個
  • ねぎ 20g
  • ごはん 600g
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、生しいたけをうす切り、ねぎは小口切りにする。

  2. 2

    ボウルに鶏ひき肉と木綿豆腐にしょうゆ、塩を入れて混ぜる。

  3. 3

    うすあげに包丁で切り込みを入れて真ん中から開く。

  4. 4

    開いたうすあげにひき肉をのばし、もう1枚を上にのせてひき肉をうすあげでサンドする。

  5. 5

    フライパンに油を熱し、④で作ったうすあげをじっくり焼く。

  6. 6

    こげめがついたら玉ねぎと生しいたけ、★を入れて味がしみるまで煮る。

  7. 7

    味がしみたら、うすあげを切り、卵を入れて、ひと煮立ちさせる。

  8. 8

    最後にねぎを入れる。

  9. 9

    ごはんを盛り、⑧をのせてできあがり。

コツ・ポイント

チキンカツを工夫して作りました。ひき肉と豆腐を使うことによってふわふわの鶏肉と、パン粉のかわりにうすあげを使うことでヘルシーにしました。とてもやわらかく味もよくしみるので小さな子どもからお年寄りまでおいしく食べることができます。

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健康☆させぼーん
健康☆させぼーん @cook_40233228
2023/12/21 05:36に公開
佐世保からおいしくて栄養ばっちりなレシピをご紹介します♪「延ばさんば!健康寿命!」を合言葉に、佐世保市の健康づくりに取り組んでいる佐世保市健康寿命延伸推進協議会のページです。公式HP http://kenkojyumyo-enshin-sasebo.com/Facebook https://www.facebook.com/kenkojyumyoenshinsasebo/
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このレシピのキーワード

丼 チキンカツ ねぎ しいたけ うすあげ 卵 とりひき肉 もめん豆腐 玉ねぎ ご飯

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21642328
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