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三食ナムル

網走食生活改善協議会
網走食生活改善協議会 @cook_40428889

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2021年11月26日「ワンディシェフの日」でのメニューです。

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材料

4人分
  • ほうれん草 1束
  • もやし 1/2袋
  • にんじん 1/2本
  • ●しょうゆ 大さじ1
  • ●白ごま 大さじ1
  • ●ごま油 大さじ2
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作り方

  1. 1

    にんじんは長さ4~5cmの細切り、ほうれんそうは4~5cmに切る。

  2. 2

    鍋に湯を沸かし、人参、もやし、ほうれん草の順に入れ、いっぺんにゆで上げ、冷ましておく。

  3. 3

    ●を合わせてたれを作っておく。

  4. 4

    ②の水気をよく切り、③のたれを合わせる。

コツ・ポイント

1人分栄養価
エネルギー135kcal,蛋白質3.4g,
脂質11.0g,カルシウム102mg,
鉄分 12mg,塩分0.6g

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網走食生活改善協議会
網走食生活改善協議会 @cook_40428889
2024/01/23 01:43に公開
海・山・湖に囲まれたオホーツクの「おいしい街網走」で、地元の食材を活かした料理教室を中心に、約40名の会員が活動しています。特に毎年「合同定置網漁業」より無償提供いただいている獲れたて鮭を料理する「鮭丸ごと料理教室」は人気です!
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このレシピのキーワード

ナムル もやし にんじん ほうれん草

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