#ヘルシーだけど満足!椎茸と野菜プレート

#手軽に栄養
椎茸を焼きと炒めの食べ比べ。どっちが好き?
ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養豊富なワンプレートです!
このレシピの生い立ち
肉厚な生のしいたけが手に入り、家族の好みが分かれたので、食べ比べのメニューにしました。
個人的には断然焼きなんですけど、子供にはベーコン味が好評(^^)
ローカロリーの食事にしたくてキノコメインのプレートとなりました(=´∀`)
#ヘルシーだけど満足!椎茸と野菜プレート
#手軽に栄養
椎茸を焼きと炒めの食べ比べ。どっちが好き?
ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養豊富なワンプレートです!
このレシピの生い立ち
肉厚な生のしいたけが手に入り、家族の好みが分かれたので、食べ比べのメニューにしました。
個人的には断然焼きなんですけど、子供にはベーコン味が好評(^^)
ローカロリーの食事にしたくてキノコメインのプレートとなりました(=´∀`)
作り方
- 1
ほうれん草は根を切り、しっかり間に挟まった土を洗い、ゴムで縛っておきます。ブロッコリーはつぼみや茎の間もしっかり洗います
- 2
フライパンに水1L塩小さじ1(うす塩です)を入れ沸騰させ、ほうれん草を根に近い茎を下にして立てるように湯に入れます。
- 3
そのまま5〜10秒待ってから全体をお湯につけ、5秒くらいで裏返し色が鮮やかになったらザルに上げておきます。
- 4
お湯を1cm分残しごま油とブロッコリーを入れ蓋をして蒸します。
茎に箸が通ったら火を止め皿に盛り付けます。 - 5
椎茸の汚れはキッチンペーパーで拭いておきます(洗いません)
軸を傘から外し、石づきを切り落としておきます。 - 6
半分にカットしたら、傘の内側に切れ目を3箇所入れ塩をふりトースターで230℃で7分焼きます(生焼けは少量でも食中毒!)
- 7
傘の厚みが2/3〜3/4くらい、切った断面の色が均一に変わり、傘の下にした方がシワシワになり水気が出ていたらOKです
- 8
フライパンにオリーブ油を入れ、同じようにカットした椎茸、細切りの玉ねぎ、半分に切ったベーコン、鶏がらスープを入れます。
- 9
蓋をして中火にかけ、グツグツし出してから5〜6分煮ます。椎茸がよく煮えるようにベーコンを椎茸にのせます。
- 10
仕上げに白コショウ少々、醤油をひと垂らししてよく混ぜたら出来上がりです。
コツ・ポイント
生焼けだと椎茸皮膚炎という炎症が出るらしいです。しっかり火を通すことが最大のポイントですね(^◇^;)今回は極厚の椎茸でしたので、切れ目をしっかり入れております。
ブロッコリーとほうれん草はまとめて茹でて、冷蔵庫で1週間くらいはもちますよ
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