低カロリー!簡単鶏むね肉のピリ辛炒め

かんがるーきっちん
かんがるーきっちん @cook_40348595

やみつきになりそうなピリ辛味。鶏むね肉を使用しており低エネルギー、低脂質!むね肉を使っているのにそこまでパサパサしない!
このレシピの生い立ち
本当はケバブのお肉を作って見たかったのですが、出来上がりと味がかけ離れていたので方針を変えました。
味はまだまだ発展途上なので、試作を重ねてもっと美味しくリニューアルさせます。

低カロリー!簡単鶏むね肉のピリ辛炒め

やみつきになりそうなピリ辛味。鶏むね肉を使用しており低エネルギー、低脂質!むね肉を使っているのにそこまでパサパサしない!
このレシピの生い立ち
本当はケバブのお肉を作って見たかったのですが、出来上がりと味がかけ離れていたので方針を変えました。
味はまだまだ発展途上なので、試作を重ねてもっと美味しくリニューアルさせます。

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材料

2人分
  1. 鶏むね肉 300gほど
  2. みりん 小さじ1
  3. 豆板醤 大さじ1ほど
  4. 塩コショウ 適量
  5. ナツメグ 以下は任意
  6. タイム
  7. バジル
  8. 炒め油 適量

作り方

  1. 1

    鶏肉にみりん小さじ1をかけ、フォークなどで少し刺します。
    味をしみこみやすくするためです。

  2. 2

    ジップロックにお肉を入れ、軽く塩コショウをふります

  3. 3

    豆板醤大さじ1ほど、スパイスを入れます。
    今回は香り付け兼、臭みとりでナツメグとタイムを入れました。

  4. 4

    よく揉み込み、冷蔵庫で1晩寝かせます。おやすみなさい。
    みりんのおかげでお肉が柔らかくなります

  5. 5

    1晩置いたら、フライパンに油を引き、やや弱火で加熱します

  6. 6

    中の方まで火が通りにくいのでじっくり焼きましょう。

  7. 7

    完成!ちなみに最後香り付けでバジルを少しかけました。

コツ・ポイント

今回のレシピはお肉の表面はピリ辛で良かったものの、少し塩味が足りない感じがあるかもしれません。塩コショウを少し増やすのも良いと思います。

個人的にはしょうゆや味噌は相性が良いかもしれないと思ったので、後日改訂版を試作してみます。

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まだまだ修行中の管理栄養士です!より美味しく健康に繋がるレシピを公開できるよう努力します!最近は不定期更新で申し訳ないです。栄養素表示もサボっています涙。1人暮らしを始めてキッチンが狭めなこともあり、調理器具をたくさん使いにくい環境です。そのため、作るのがあまり負担にならない、手軽な料理を意識しています。
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