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春キャベツ大量消費♪ヘルシー回鍋肉
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春キャベツ大量消費♪ヘルシー回鍋肉-レシピのメイン写真

春キャベツ大量消費♪ヘルシー回鍋肉

管理栄養士のレシピ♪
管理栄養士のレシピ♪ @cook_40344956

塩分1人あたり1.2 gの減塩の主菜です♪野菜たっぷり脂質控えめでヘルシーに仕上げています✨
このレシピの生い立ち
春キャベツの大量消費に✨ヾ(^^ )

塩分1人あたり1.2 gの減塩の主菜です♪野菜たっぷり脂質控えめでヘルシーに仕上げています✨
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管理栄養士のレシピ♪ @cook_40344956

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材料

6人分
  • 豚ロース薄切り 240g
  • 厚揚げ 1枚150g
  • キャベツ 400g
  • ピーマン 5個
  • ねぎ 100g
  • にんにく 10g
  • こしょう 適宜
  • サラダ油 12g
  • 甜麺醤 20g
  • 豆板醤 2g
  • 酒 大さじ1
  • 減塩醤油 大さじ1
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作り方

  1. 1

    厚揚げは油抜きして、食べやすい大きさに切っておく。

  2. 2

    豚肉は大きければ食べやすい大きさに切り、こしょうを振っておく。

  3. 3

    キャベツはざく切り、ピーマンは乱切り、ねぎは薄切り、にんにくはみじん切りにする。

  4. 4

    フライパンに大さじ1/2の油を入れ、にんにくとねぎを中火で炒める。

  5. 5

    豚肉を加え、色が変わるまで炒めて、厚揚げを加える。

  6. 6

    たれ用の甜麺醤、豆板醤を加え、20秒ほど炒め、いったんお皿に取り出しておく。

  7. 7

    6を炒めたフライパンに大さじ1/2の油を入れ、ピーマンを先に炒める。

  8. 8

    キャベツを加え、たれ用の酒を回し入れる。

  9. 9

    蓋をして、1〜2分ほど蒸し焼きにする。

  10. 10

    6の肉をフライパンに戻して全体を絡めるように炒めて最後に減塩醤油を回し入れてひと混ぜする。

コツ・ポイント

脂質を控えるために豚ロースを使用し、厚揚げを加えて植物性のたんぱく質を強化しています!また、野菜を加える際に蒸し焼きにすることで味がなじみやすくなります✨

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管理栄養士のレシピ♪
管理栄養士のレシピ♪ @cook_40344956
2021/06/25 06:00に公開
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ホイコーロー ねぎ キャベツ ピーマン 厚揚げ 豚ロース薄切り にんにく 酒 減塩醤油

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