イカとトマトのマリネ：60℃　1:05（1時間5分）

※肉・魚の種類、厚みに応じてBONIQ設定を変更する。

参照：「低温調理 加熱時間基準表（https://boniq.jp/pdf/ttguide.pdf）」

《作った感想》

グレープフルーツやミニトマトのジューシーな食感と新玉ねぎやディルの爽やかな風味がベストマッチの

さっぱりとしたご馳走マリネです。

イカを低温調理しておけば、材料を加えて和えるだけという簡単な工程で、時短で完成し、お弁当にもぴったりです。

イカにはDHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富に含まれており、コレステロールを下げる効果があります。

特にスルメイカにはDHAと同様に、コレステロールを下げるタウリンもたくさん含まれています。

タウリンは胆汁酸の分泌を促したり、肝細胞の再生を促すなどの働きが報告されている成分で、

脂肪肝の予防や改善、血圧を下げたり、中性脂肪を排出する効果も期待できます。

高タンパク質で低糖質、低脂肪で低カロリーなイカを使ったマリネは、ダイエットや筋トレ中の方にもおすすめです。

《低温調理お弁当レシピについて》

「低温調理 加熱時間基準表」に従って加熱をしたものは、安全レベルの加熱殺菌ができています。

低温調理以外の調理法で作ったお弁当同等の扱いとなり、お弁当として持ち運びすることは問題ありません。

（事前によく手洗いし食材を直接触らない、特に夏場などは痛みやすい食材は避ける、早めに喫食する、

など基本的なお弁当の注意事項はお守りください。）

半熟卵（白身・黄身が固まっていない状態のもの。水分の多い温泉卵は季節問わずNG）や生野菜、

生野菜を使ったおかずなどは傷みやすい可能性があります。

夏場は控え、それ以外の季節でも早めに消費してください。

＜BONIQの低温調理で作るお弁当、通称「ボニ弁」！！＞

BONIQを使って、簡単時短で出来るお弁当作り◎

以前ほど気軽に外食ができなかったり、外食や買い食いではどうしても気になる栄養の偏りや添加物、そして経済的負担も・・・

「ボニ弁」なら、毎日のおうちごはんと一緒に同時調理しておけば、楽に主菜も副菜も用意OK！

一気に大量消費することが少ないお弁当だからこそ、複数種類を同時に調理しておいて、少しずつお弁当に活用していけば効率的◎

“いつものBONIQ”をお弁当にも活用して、一層低温調理をご活用いただくとともに、一層カラダ想いでヘルシーな食習慣を

お過ごしいただけるように。“おいしくて手作りで栄養も豊富”な「最強弁当」
外食に負けないごちそうです＾＾

しかも“楽に作れる”なんて、活用しない手はありません。
お弁当づくり初心者でも真似して簡単に作れるよう、

全品分細かくレシピをご用意しています◎
リクエストなどもお待ちしています！